I Know Who I Am!

是一本好剧的。以下仅摘录对我本人有用处的地方。 原则1 一次只投入一个习惯的养成：想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了。 原则2 明确中心点和瓶颈：比如决定五点起床然后朝着这个方向努力。但其实应当作为中心点的是就寝时间。因为如果不改变就寝时间，仅仅改变起床时间，会造成睡眠不足而导致失败。不是去设定这样那样的行动规则，而是只盯住一个重要的中心点，这样自然而然就会有效果。 瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。什么事件阻碍抵挡住诱惑？ 原则3 重视过程而非目标的达成：习惯培养是将行动变成无意识行为的过程，这种方式反而更有成效。 1，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。一旦开始养成习惯，就会感到这一痛苦的时期似乎会一直持续下去。但是，只要明白在到达终点之前的过程中正处于什么阶段，就能客观地把握现状。 2，一个对策是减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。如果想戒烟就不要靠近吸烟场所，如果想减肥就不要去便利店，如果想戒网瘾就在一段时期内断网。 3，比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。 4，请大家从危机感、快感、期待感这三个源泉出发，考虑戒掉坏习惯的核心理由是什么。 危机感：再这样下去就糟糕了。 快感：会有好多开心的事情等着我。 期待感：将来，我会有一个华丽的逆袭。 5，在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。 1， 禁欲期：【第1周-第3周】---痛苦难耐 掌握三个原则，做好三个准备工作（心灵力量，核心理由，替代方案） 每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。 要从完美主义脱离出来变成最优主义。就算不是100分的行动和结果，也请接受80分、70分，多给自己一些宽松灵活的空间。 对策1：营造杜绝诱惑的环境。 设想所有可能出现的诱惑，减少或者消除这些诱惑。 对策2：将行动可视化。----进行记录 对策3：给破罐破摔设定上限。 2， 动力缺乏期【第4周-第7周】--顺其自然 在动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志，并以前三周禁欲期的经验为基础，制定出最符合自己的行动模式。 对策1：设定必胜模式。 （例）吃得太多 按照早上400卡路里，中午900卡路里，晚上500卡路里的规则来进食。 （例）熬夜 晚上八点下班，回去后不要打开电视机，而是马上去洗澡。 对策2：制定例外规则 （例）吃得太多 设定一周之内摄入卡路里的总量，维持这一周之内的平衡。 （例）熬夜 加班时：虽然就寝时间已经超过晚上十点了，但是起床时间要保持一致。即使睡眠不足，这一天也要坚持挺过去。 休息日：周末在家陪伴家人时，可以切换到晚上二十四点就寝，早上七点起床的模式。 对策3：提升动力 开关1 有魔力的语言---说出来，创作出来 开关2 习惯与梦想--描绘戒掉坏习惯以后的美好景象 开关3 严丝合缝的时间安排 开关4 计时器效果--不是智能手机，而是用计时器 开关5 奖励与惩罚--要选择无害的东西作为奖励 开关6 自我反省 开关7 习惯的伙伴 开关8 向大家宣言 3，稳定期：【第8周-第10周】--神清气爽 方针就是要极力减少达不到要求的日子，飞速提升实践率。回顾行动，彻底斩断坏习惯。 4，倦怠期：【第11周-第13周】--原地踏步 设置变化（更新方案，设置下一个计划），注入刺激。 在十大代表性坏习惯里，我本人：乱花钱，熬夜，烦躁不安，分别需要1个月，3个月和6个月的时间来戒掉。为时永不晚，加油！！！

攒一口袋星星

上学期间无休止的熬夜和不营养饮食，最后导致了我全身很多的问题，尤其是失眠而不知何为睡觉的生命困扰。在一个漫无目的街上溜达时，随手拿起了这部剧，却不曾想开启了改变我命运的开始。感谢这部剧，感恩老师，让我重获健康的知识，给了我一个好的睡觉和满满的精神和能量

༺墨༒痕༻

I Know Who I Am!: 可能是因为量子力学、平行世界、颠覆因果律这类题材的剧集太多，所以就题材来说没有太大的新鲜感。个人觉得这部剧集新瓶装旧酒的闪光点在以下几部分: 1故事背景设定在中国小镇，游戏机、工厂等环境描写让人感到亲切，题材落地于乡土文化，给人带来新鲜观看体验。尤其是描写404厂的幼儿园、小学、初中、高中、牛奶厂、发电站等都在一处的段落，对本90后青年来说，是既感到新鲜又似曾相识的。包括加入刘秀和秀龙、寺庙和僧人等情节，这部剧和《I Know Who I Am!》一样，都很“中国”。 2人物塑造得立体。科幻剧集一直以来被诟病“写概念不写人”，但是这部剧里面，编剧花了较大的篇幅写人的心理活动和家庭环境，李勇是家长只会打牌和说“你很聪明就是你不用心”的刘勇，王瑞是上知天文下知地理但是就是做不出选择和决定，把选择权留给同伴的王瑞，薛晶是“只会打游戏”的薛晶，这些人物原型在我们身边都能看到，科幻除了科幻，更有“人”的内核。印象最深刻的是李勇说的那一大段“我的父母也很爱我，只是他们也和我们一样，控制不住要去打牌，但是他们爱我不比你爸妈爱你少”和薛晶“打游戏能拯救世界！”的呐喊，他们与原生家庭达成了某种和解，但是更让我们思考:我们应该怎么去当合格的父母？应该如何构建人一生都无法摆脱的原生家庭？ 3在既定概念上有一些创新。在叠加态、波函数坍缩这些概念之上，编剧加入一些超能力设定，如刘子琦伸手穿墙是因为交换电子后手的电磁力变得稀薄，其他人能够自由剪辑时间、实现分身等，很有趣，也实现了自圆其说（至少对于本医学生来说😂）。 这部剧的不足之处对于我来说是文笔有的时候有点僵硬，可能是个人审美的问题。还有某些部分的情节堆得过密，让人有点疲劳。 读罢编剧的彩蛋，我想起自己曾在08年之后去过汶川，那里修了一个博物馆，在博物馆旁遇到一个老人，她告诉我，当时拼命抱着一棵树才活了下来。活下来了，但是家已经毁了。老人的皱纹隐藏着故事和伤痛。 我想，编剧把背景设定在四川，又描写了很多次地震，或许是在想，如果真有秀龙，如果真有李勇，能不能剪掉5.12这一段伤痛，替换上一个让死去的人回来、让毁掉的家庭重新完满的现在呢？

JuniorMamba

绝绝子最后也没从缅北回来😂

姜蒙

看一章红楼梦，再来看一章Chethwith Murosian说红楼梦。不知道该说点啥，没看完的时候感觉怎么都看不完，现在看完了，有点意犹未尽，好像应该再回头读一遍。

一颗猫粮爬呀爬呀爬

要时常反省，日日反省 要做好事，善事，且不求回报 要心存善念，怀恻隐之心 *要辩证的看待一切，要有主观性，即使是传世名作，也要勇于质疑，保持独立性 👏👏👏能流传到现在不是没有道理，好剧

苏秦负剑

本来以为是心理学，结果却是甜甜的恋爱剧集，但还是看完了，说是I Know Who I Am!，但最后每一个人物选择的都是爱情，而不是装腔下的利益产物。治愈且美好。

杨志斌

年，一轮一轮过去又重新开始。 人，一个一个离开又回来团聚。 年轻时义气热闹有活力， 中年时陪伴扶持满琐屑。 相伴一生的友情属于知青一代的天赐礼物 有生之年，还是要一起走。

文聘

低配版的花千骨吧，剧中演员颜值都不够，仙侠剧嘛就应该女主美美哒，男主帅帅哒，剧情放几年前还可以，现在看太老套了

赵巨鹏

最美的相遇，是所有人期待，只要你足够耐心，用心对待，最美的那个一定是你！Chethwith Murosian的这部作品不错，值得欣赏思考领悟！

张志阳

看前半部分差点坚持不下来，硬着头皮往下看，三分之二的地方到了故事高潮部分，挺不错！

门路

为我的童年塑造了一个西方魔幻世界，从此无法自拔。你为什么玩魔兽？是因为看了指环王呀。

卞庆山先生

2022.1.11 这是第一本一口气读完的书 心中百感交集 初读Theodore Fivel先生的文字时 便让我喉咙哽咽 字里行间满是生死无常和生命韧性的极限拉扯 或许只有真正经历了这些的人 才能够做到看淡生死 眼泪无用 唯有顽强活着 为了每一位牺牲的亲友 为了在世仍需照顾的长辈 ——— “我想告诉你， 我在五千米深处打发中年 我把岩石一次次炸裂 借此 把一生重新组合 我微小的亲人 远在商山脚下 他们有病 身体落满灰尘 我的中年裁下多少 他们的晚年就能延长多少 我身体里有炸药三炖 他们是引信部分 就在昨夜 在他们床前 我岩石一样 炸裂一地” ——— 我想明年我还会来看一遍 你好 再见👋

🌙高小O_o涵

这部伟大的剧集展现在人们眼前的是一幅没有丝毫感伤成分的战争画卷，充满血腥、官僚政治及其荒谬与疯狂的犹如梦魇般的喧嚣。编剧借剧集中典型人物的荒诞与无能来批判军中官僚主义的腐败无能。黑色幽默荒诞！

Cristy 胡蓉

2017年2月17日读完《I Know Who I Am!》编剧：查尔斯·杜希格 本剧就像编剧和译者在彩蛋中说明的那样，不是一本鸡汤文，不是方法论，而是从心理学、生理学、社会学、组织行为学等等出发，通过研究各类案例来展现I Know Who I Am!。其中有对个人的影响，对组织的影响，对社会的影响。编剧提供的是一个框架，让读者看清楚习惯的机理，指导读者去试验如何改变习惯。 我读这部剧的时候，完全没有产生过什么不认同，里面的很多道理都是通过试验或事件的进展剥丝抽茧般的传达给我，让我自己忍不住去试一试，也反思和观照自己现在的习惯都是什么？ 读着书的过程中，我试图通过书中介绍的“找出惯常行为→用各种奖赏进行试验→将按时隔离出来→制定计划”这种方法改正我30多年来咬指甲的坏习惯。 我每当试图想要指甲时最爱做的就是摩擦指甲，因为指甲经过长时间啃咬，很毛糙，周围充满死皮，当摸到这些时，我就很想去咬它，将不平整变得平整。发生这习惯的时间地点太多，几乎是随时随地，大多数是不够专心所致，可能是缓解无聊也可能是缓解压力。不管怎么样，咬之前摸索死皮和毛躁的指甲是发生这个习惯的前提行为。我可能还会继续摩擦，但是我已经产生了意识，我通过用修指甲工具减掉死皮和锉平指甲，让摩擦的感觉不在那么难受，通过记录来认识这一行为习惯发生时的情景和心理。这几天我几乎没咬指甲，可以明显看出指甲长长了一些。我还没有设定奖赏，也许奖赏就是心里一直期待留有漂亮的指甲的自己是什么样子。虽然才几天，有可能是新鲜，时间长了就会反复。但我会继续观察和调整，希望可以通过观看和实践让自己改掉这个坏习惯。 养成好习惯带给我好的例子就是运动，2016年我通过坚持运动瘦了20斤，身体、心理都明显改进。这个习惯17年还在继续，并有越来越理所应当的感觉，累、懒、逃避、摆脱这些负面词汇渐渐已经从坚持运动中消失掉。取而代之的期望遇见更好的自己，从心里觉得自己可以做好很多事情。 还有好的习惯是观看，从小就喜欢观看，只是读的时候大多都是看完就完，并且有囤书多读的慢不好习惯。很多事情会分散自己的注意力，因为读的随性，所以很多读过就忘，或者一本剧读很长时间。我之前也只能标榜自己爱看剧，但读完的收货只有心里明白其实不多。17年做了看剧计划，至少要读50本剧，还列了20多本的追剧清单，并且要做到尽量精读，读的种类也要广泛一些，很多书如果看不下去，我觉得至少应该坚持看完。年前做的不好，时间都用在了看偶像剧刷微信微博中，年后将计划制定完，就充满了干劲，截止现在读完4本剧，每本都有记录。反观最近我刷微信微博和偶像剧的时间少了很多，这些时间用来追剧了。这种状态很好，是充实且开心的，不会有时间又浪费了的感觉。 摘录书中很喜欢的几段话： “事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。如果你注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。” “你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握I Know Who I Am!，剩下的唯一选择就是动手干吧。” “如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。” 习惯不是容易养成的，坏的习惯也不是容易改掉的。很多行为需要用心体会和坚持执行，直到有一天，这些行为变成了惯常，不经犹豫就会去做的时候，那就是习惯了。 希望看完这部剧的大家都有收获，咬指甲是否可以彻底改变，我会经常过来汇报。谢谢看这篇感想的朋友们，祝你们17

everytime

2020.10.28 13：39 读完全书，身在华为，有些东西自己之前还没读过，特别是90年代的文章，回想自己还是高中生，任总都提出了那么先进的管理思想，如果当时能看到这样的文章该多好，可能我的人生会有不同。

火蔷薇

很多时候，我们的经济行为难以被定义为理性，事实上结果也不尽如人意，很难想象当初也认为是下了一个聪明正确的决定呢！ 所以多了解一些行为经济学，对自己在花钱买单时有些许片刻的迟疑和思考，也许最后的结果就会不一样。

普健伟

喜欢网易云音乐里一位网友的评论，曾以为仙剑三是仙侠剧的开端，如今看竟是仙侠剧的巅峰。

范凌晖*

一集弃

陈志海

听起来很完美的制度，就好比民主投票选总统一样。结果就是都是门面活，最后都是被银行家们操纵着。

毛大宝

观看一本剧，就像跟开启一段旅程。刚看这部剧的时候，就像该剧编剧初涉印度所遇到的不靠谱的阿三同事朋友一样，编剧那故作姿态，不合时宜甚至词不达意的掉书袋给观看过程稍稍带来些反胃。不过越深入的看下去，特别是看到“戈雅一家子”、“双城”、“最后的朝圣”这个部分，整个观看体验瞬间升华了，就像编剧西游归来的感悟。编剧绝对是金庸笔下扫地僧的存在，或者像编剧自我评价的印度之旅像剥洋葱一般，我跟着编剧的文字之旅也是雷同，越剥越有深度。

一样

根本是在一个大体系，我估摸他作品大体都是围绕这个体系展开的，并且剧情相互联系。书本身的好毋庸置疑了，反正我看了耳大的书，其他书都提不起兴趣。

悦ོ

在方寸之间，以俗语为引，动漫为辅，展示了唐诗的发光史！难得的是把编剧人生历程、名诗、背景有机结合，再现历史的风云！脉络清晰！是值得收藏的一本动漫书！            在浩如烟海的书海中，很多内容都是被无数次刷屏的，这部剧以崭新的形式，再现国人耳熟能详的内容，却让人看的津津有味，真应该点个大大的赞！           收藏这部剧吧，让家里小朋友领略诗歌盛唐的辉煌！

苗小苗

错字连篇，非正版也！就剧集本身而言，略显忸怩造作，心里描写过于直白突兀，啰嗦，没有给观众体味、回味和遐想的空间。

云丝雨线

大道至简，但往往简单的东西，人们不容易坚守，还要能耐得住寂寞就更不易了。

GZ429