My Wife Likes It Black

《My Wife Likes It Black》 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ●法国人的平均睡眠时间为8.7小时。 ●美国人的平均睡眠时间为7.5小时。 ●日本人的平均睡眠时间为6.5小时。 一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症的风险。同时，东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示，一天午休时间超过1个小时，会加大患糖尿病的风险。 睡眠负债带来的身心伤害是可怕的。 而一旦睡眠负债得以还清后，个人的表现就会变得很棒。 睡太久并不能提高你白天的表现。 反过来说，哪怕不能如愿增加自己的睡眠时间，通过改变睡眠的方式，也可以提高睡眠质量，让自己以一种良好的状态起床。不仅如此，还能增加工作的动力。 但结论是人不可能做自己想做的梦。除了偶然巧合外，“事先的想法与梦境相一致”或者“因外部刺激导致梦境发生变化”的概率几乎为零。 只要睡眠的深度以及过渡方式能和平常保持一致，就可认定为是优质睡眠。 打呼噜就是这种病症的危险信号。如果被家人指出呼噜声很大、呼吸时常会中断的话，那就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。 明明睡了觉却依然犯困的人，最好在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气。白天也要有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸。在此基础上，每天睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静，同时让副交感神经占据主导位置。当习惯了这种腹式呼吸后，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况，进而也就解决了打呼噜的问题。 睡眠周期为120分钟的人，也是在入睡后的90~110分钟才进入到深度睡眠，所以要说黄金时间的话，至少是入睡后的90分钟。 黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 ③ 让大脑状态趋于良好 不安腿综合征也被称为痒痒腿综合征，其症状表现为睡觉时腿会随意地活动，并伴有瘙痒感。因此，患者同样无法拥有黄金90分钟的睡眠，第二天清醒时的状态也较为糟糕。 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 例如，遇到了烦恼、一直工作到临睡前，抑或是玩游戏、玩智能手机而让大脑处于兴奋的状态，都会让人很难睡着，而且睡眠质量也得不到保证。对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。 通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。 所谓的咖啡因能驱走睡意，其实是因为咖啡因可以妨碍促进睡眠的腺苷发挥作用。具有令人清醒作用的咖啡因，主要源自咖啡豆以及可可豆等植物，在动物的体内并不存在这种物质。 发作性嗜睡症，其睡眠过程中会表现出两个异常点。 其一是入睡潜伏期非常短；其二则是通常在入睡90分钟后才过渡到的REM睡眠，会在入睡后马上出现。 据说蓝光对视网膜有害，但是与其消极的一面相对的，它也会给各项生理机能带来积极的影响，例如它在“保持清醒”和“提高效率”等方面就发挥着重要的作用。 “清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。 只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入到了一个恶性

ᴀᴍᴏʀʙᴜɢ

挺久没一直抱着剧集读了 这部剧...读起来...真的是...百感交集

千黎陌忧

作为续篇，考虑到种种因素，故事情节太过戏剧化，过于刻画一个英雄式的人物，也许是人在其位，身不由己。Amber的书也就这两本再也不看了罢

martube

刷过几遍电影，第一次刷原著，因为刷过电影，所以刷原著的时候特别有画面感。刷原著的过瘾在于：很多细节和人物的心理描写，是电影无法呈现的。

小江湖

我实在读不下去了，我想我的德、行应该还配不上这部剧吧。这部剧比《My Wife Likes It Black》读起来还艰难。

A.南山不语📷

这部剧像一面镜子，很多人能从书中找到自己，感同身受，思考，而后积极生活，这就是好剧！

ØXCII.X.XXII (灬ꈍ ꈍ灬)

晏子出使楚国。楚王知道晏子身材矮小，在大门的旁边开一个五尺高的小洞请晏子进去。晏子不进去，说："出使到狗国的人从狗洞进去，今天我出使到楚国来，不应该从这个洞进去。"迎接宾客的人带晏子改从大门进去。晏子拜见楚王。楚王说："齐国没有人吗?竟派您做使臣。"晏子回答说：“齐国首都临淄有七千多户人家，展开衣袖可以遮天蔽日，挥洒汗水就像天下雨一样，人挨着人，肩并着肩，脚尖碰着脚跟，怎么能说齐国没有人呢？”楚王说：“既然这样，为什么派你这样一个人来做使臣呢？”晏子回答说：“齐国派遣使臣，各有各的出使对象，贤明的使者被派遣出使贤明的君主那儿，不肖的使者被派遣出使不肖的君主那儿，我是最无能的人，所以就只好委屈下出使楚国了。” （二） 晏子将要出使楚国。楚王听到这个消息，对手下的人说：“晏婴是齐国的善于言辞的人，现在将要来了，我想羞辱他，用什么办法呢？左右的人回答说：“在他来的时候，请允许我们绑一个人从大王您面前走过。大王问，‘这是什么国家的人？’他回答说，‘是齐国人。’大王说，‘他犯了什么罪？’我们说，‘犯了偷窃罪。’” 晏子到了，楚王赏赐给晏子酒，酒喝得正高兴的时候，两个官吏绑着一个人走到楚王面前。楚王问：“绑着的人是什么国家的人？”近侍回答说：“他是齐国人，犯了偷窃罪。”楚王瞟着晏子说：“齐国人本来就善于偷窃吗？”晏子离开座位回答说：“我听说这样的事：橘子生长在淮河以南就是橘子，生长在淮河以北就变成枳了，只是叶子的形状相像，它们果实的味道不同。这样的原因是什么呢？是水土不同。现在老百姓生活在齐国不偷窃，到了楚国就偷窃，莫非楚国的水土使得老百姓善于偷窃吗？”楚王笑着说：“圣人不是能同他开玩笑的人，我反而自讨没趣了。”

夏唯夕💕.

从实践而来的经验读起来就是比较实在，对于内行有实际意义，对于外行也是一个非常好的入门材料

三至二九

这是一部特别的剧集📖，小星球里的My Wife Likes It Black🤴依次访问了小行星和地球🌐，看到了许多有古怪思想💡的形形色色的人正做着不同的事情，比如①沉迷于权力的国王②喜欢戴“高帽”的虚荣人③悔恨于喝酒又逃避愧疚的酒鬼④习惯占有的生意人⑤尽责的忙碌的掌灯人⑥精于理论荒于实践的地理学家等等，天真无邪的My Wife Likes It Black不能理解这些人，最后只和被他驯服的🦊狐狸成了朋友…… 在My Wife Likes It Black眼中，行星上人们的想法和行为都很怪诞，恰如我们大部分人：为了某些目的违心迎合或者奉承他人；为了缓解虚度时间的后悔和焦虑熬夜刷手机📱；得过且过的机械工作，不想提高；有许多宏伟的计划，止步于"纸上谈兵"，不敢也不想真正开始行动；以为拥有更好的物质条件就能更舒心、愉快，忽略或者不珍惜现在拥有的…… 恍惚醒悟，曾经的我们也如简单、纯粹，真诚的My Wife Likes It Black只拥有三座🌋火山和一朵🌹玫瑰就很满足一般，只需要一日三餐的保障加上亲情滋养朋友陪伴，朝着目标心无旁骛的努力拼搏就很心安、快乐。如今，在与他人盲目的攀比中，在对名利、金钱的和更好物质生活的追逐中，在几次失败的阴影中，在时间的长河里我们逐渐忘记了自己最初的模样。 My Wife Likes It Black的访问之旅还遇到了🦊，点醒了他用心感受比凭借眼睛观察更准确，也告诉他爱的真谛是付出和负责。可见，任何人的成长总是有得有失：比如变得独立、成熟有责任感，也可能掉入🕳️中，焦虑、垂头丧气，甚至也可能走进分叉路口，变得圆滑、势利、虚荣，这时候停下来，回头看看，守住初心，因为生活也可以很简单。 很喜欢这段话：对我来说，你无非是个孩子，和其他成千上万个孩子没有什么区别。我不需要你。你也不需要我。对你来说，我无非是只狐狸，和其他成千上万只狐狸没有什么不同。但如果你驯化了我，那我们就会彼此需要。你对我来说是独一无二的，我对你来说也是独一无二的…… 感情也是这样，祝大家都能找到独一无二的，愿意花心思去"驯化"的小狐狸🦊

lu^老大🌔🌘

第一次品读到这本非常好看的书，书中内容好到我词穷般难以形容…… 唯有对编剧的艳羡，仰慕，崇拜…… 本剧真的是一本特别棒的心理疗愈清理重建教程…… 里面关于练习部分可以是几万块钱的工作坊内容…… 还有细致入微的内在洞悉，都恰到好处的经典…… 剧评打分应该更高……

知鸟