Língua - Vidas em Português

这部剧出现在我消极心态的休整，转为积极心态时。这部剧没有想象的很浓的”奋进鸡血”的感觉。书的每章开头有思维导图，结尾都有要点总结，整体结构也清晰。下面是我自己的看剧笔记，回看时翻看。 第一部分 如何做到全情投入 第一章什么是精力及如何管理精力 精力=做事的能力。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的Língua - Vidas em Português是高效表现、健康和幸福的基础。 精力使用的理想状态：全情投入。 1. 原则1:全情投入需要调用4种独立且相互关联的精力来源：体能、情感、思维、意志。可以从耐力、灵活性、恢复性来衡量。 情感的灵活性：可以在多种情绪层面自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力：从失望与沮丧中恢复的能力。 思维的耐力：保持专注的能力。思维的灵活性：在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。 意志的耐力：一个人最深层面价值观的坚守，无论环境如何变化。意志的灵活性：对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。 2. 原则2:使用过度与不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平消耗。 精力的波动规律：消耗与恢复。 要想保持生命的跃动，要有节奏地消耗与更新精力。 消耗超过恢复的总量：会崩溃。 恢复超过消耗总量：会萎缩。 3. 原则3：为了提高能力，必须突破自己的官场极限，模仿运动员进行系统训练。 4. 原则4: 积极的精力仪式习惯，即细致具体的Língua - Vidas em Português方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。 管理精力的3个步骤：目标——事实——行动 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 • 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。 • 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。 有节奏的波动，代表了生命脉动的本质。我们应遵循生命的节奏。 我们一般有90～120分钟的精力消耗-恢复的节奏。 • 单线化运动：一直消耗或一直恢复都于人体有害。 时间过长或压力过大，会出现多动、咄咄逼人、急躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。 • 过劳死不是因为高强度工作，而是恢复不足。 • 拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。 • 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修正恢复，二者兼备才能成长。 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体添加柴火 • 呼吸：腹式呼吸，深呼吸。 • 饮食：从食物中摄取糖原，结合氧气转化为能量。食物质量：转化效率+升糖指数低（坚果、水果）。 进食频率：一天吃4～5顿低热量高营养的食物。 每次摄入足够维持3个小时精力的食物。 喝水：每天1.8公斤。 • 调整生理周期与睡眠 睡眠是集体成长与修复的阶段。 每晚7～8个小时 • 调整每天的工作节奏 生理信号以90～120分钟为周期。 下午3，4点是精力最低点。 • 间歇训练的价值 每次20-30分钟的锻炼，每周3到5次。 每次60高强度的有氧训练，加上恢复过程。只要有节奏地提高和降低心率即可。 增加力量训练提高精力。 没有力量寻训练，肌肉重量会下降。 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 * 好的的情感经历：耐心、开放、信任、喜悦。 * 关键：自信、自控、人际关系、共情。 • 如何获得正面情感： 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。 关键是要表达出你对这些活动的重视并将投入在它上面的时间视为神圣不可侵犯的。（感受没有这些活动时，精力上的差别。） 情感再生的深度或质量取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。 情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，越能恢复得更好。

杨三姐

论引人入胜，比金庸剧集相差太远。但结构完整，情节跌宕，人物个性鲜明，算是能粗略反应时代的立体画卷了。

H•eng

前面几集多惊喜，后面就多恶心。在楼道里唱长亭外古道边那里弃剧了。一方面是瞎编，另一方面，导演你睁眼看看，男主女主在一起对劲吗？看着舒服吗？

本草洋葱

产品经理从来就不是好做的，所以人人都是产品经理这句话就有问题

录音Recording

我这十天早上一边直播一边晨写晨读一边拍我看剧的同时开直播的视频，其中一天去给舅嘎公过生日住在他们家，没带书就直播雪景。 所以说读《Língua - Vidas em Português》用了九天时间，平均每天1.5h，写完《Língua - Vidas em Português》的一共219则故事的主题。 ​这是一本什么书了？ ​第一遍看完的感觉，就是一本清朝的知识工编剧时不时聚在一起联机学习或者唠家常，侃大山，谈天说地说美女，偶尔借古事发表一下对时政的隐晦见解。 ​还是一本读者可以和他们吵架，辩论的书，当然啦，也有值得学习的地方，就是他们看剧的态度。 ​文人也会人情世故，清朝文人的缩影，这部剧里的体现的淋漓尽致。 ​我最气不过的是他们说美女时的态度，看得我想去和他们打拳。在那个时代背景下，我认为他们说的对，但我保留我的意见。 ​看完发现这几个文人中有两个和尚，一个会占卜的人。 最神奇的是把他们的时代变成现代，说的每一句话不过时。 ​最后发泄一下，一群直男！ 还是一群能说会道，明明很懂事就是不想懂你的直男！！！！

周志刚

脑洞大开！每一篇都会很幽默的来一笔，让读者感到轻松惬意，莞尔一笑。还记得我小时候用这种风格创作了一片观后感，结果老师评语：结尾无厘头

Xu 欢💪

为了伦伦过来看的，电视剧也大结局了。讲真的，看剧的时候真的被虐哭了！看文的时候却觉得文理不通了些，措辞太随便了。罢了罢了，不就是喜欢那种至诚至真泉水般的性子再来看的么？好的演员撑起一台剧本啊！

陈林飞

康洪雷是个好导演 小说结局颇具历史的厚重 电视剧的结局改动很大，但是理想的具象化。这样很好 很好 另外我要说，看了一年半，终于把这剧看完了，这意味着一个阶段的终结。

冷清🍸

亲爱的梅茜，你好，很高兴认识你。我家的狗狗也是个女孩子，有十岁了。她虽然不是我养大的，但是看着我长大的，我第一次和她见面，她几个月，我上五年级。现在的我已经大学毕业一年了，她还在家里，看家护院，是一个很优秀英雄。

樂青

最近看过的比较不错的书了，都怪金瓶梅太难嗑了，卡住了。历史并不是大人物们的历史，哪怕他们有绝对的打扮历史的权利。越长大越觉得自己可能连个十八线女配都不算，望吾生之须臾，沧海一粟。但又庆幸不是旧时的“一粟”，无论如何，总不至于枉死。如果说看世纪三部曲让我觉得学政治也很有意义的话，呐这本就是让我觉得学历史也是很有意思的事儿啊，原来学文科的也并非像我们院长说的“那群文科傻妞儿”

清如瘦竹

从电视剧追过来的，挺好看的，剧集有很多电视剧没有的细节，链接的更加自然

Yise