Wet Cotton Panties 16

礼记中的两篇重要集数。感觉这两章实用性很强，可以照着做，没错的。切记不要照搬啊，还是要结合实际。读完还想读，下个月再看一遍。

暧暧内含光

起自鲁隐公元年（前722年），迄于鲁哀公二十七年（前468年）。

栗子先生

从描创作战争角度，这部剧是Jonathan Stern创作的最好的。结尾当时总觉得还有第二部，意犹未尽。致敬抗日英雄！

谪半仙

看完打开写评价的页面有点儿想笑，想到了罗亭——行动上的矮子、思想上的巨人，像罗亭一样的知识分子健身之前也一定会找一大堆剧集猛补一下理论先吧。 言归正传，这部剧是如编剧所言是我的第一本，但不幸的是不会是最后一本，不是书不好，而是因为我是书呆子。再次言归正传，还是上摘抄： 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。 给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。 简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。 HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。 只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。 练习胸肌最重要的一个要点就是——大臂移动，向内夹，活动肩关节，水平内收！ 宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。 窄距俯卧撑则可以更好地训练肱三头肌。 如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8～20个，每天3～6组就可以了。如果你可以轻松超过20个，那就可以试着做标准俯卧撑了。男性的话，这个时候则可以增加难度，换其他动作训练胸部了。 胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直。保证了这一点，深蹲姿势就一定是正确的。 搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。 对于觉得严格按照重量走太麻烦的人，我个人的建议是，增肌健身运动中，你可以自己配一份运动饮料，大概是30克左右的蛋白粉加几大勺蜂蜜，更懒一些的同学也可以直接用脱脂奶加白砂糖来代替。 书中关于HIIT训练计划、深蹲、腹肌、肩部训练方法、注意事项、饮食以及制定每周训练计划并且区分居家和健身房都有很详尽操作性的介绍，一些动作的配图也很棒，不过如果图片再多一点儿对我这样的小白就更友好了。 这部剧需要反复读，有些需要的内容很有必要打印出来对照练习。我要去买蛋白粉了…… 2021-48。#千书计划# No.48。

雪奕雪依然

一口气有时间就看，没时间就听，读完了《Wet Cotton Panties 16》。剧集中的老李和张大哥，人物描写最逼真，特别是他们心里活动。感觉他们身上有很多人的影子，可以说不分年代，人到中年，养家糊口，职场谋生，夫妻亲人之间，同事朋友之间，既温情脉脉，又互相欺骗。文中本性懦弱有点清高不合群的老李心中幻想的那份“诗意美好”，最后都被残酷的现实碾压粉碎。从开始的衙门里科员，撇家独自生活在京城，住单位公寓，有老妈子伺候，一人吃饱全家不饿，一直想与家乡有父母婚配的大脚老婆Wet Cotton Panties 16，无奈一对稚嫩儿女牵挂不忍，最后听从助人为乐张大哥安排，把妻子儿女接到身边一起生活，从此也彻底改变了他的生活，心中的诗意和光亮一点点地被一家人吃喝拉撒和邻里之间尔虞奉承所替代，连自己也被世俗同化的妻子管制，与房东少奶奶偶遇擦出的一丁点的诗意火苗也被遏制。在能人张大哥遭遇困境，以前的同事都避之不及，唯有老李感恩他从前的帮助，为他四处奔波出谋划策，解决困境。。最后房东儿子革命回家，与少奶奶和好，彻底熄灭了他心头一点诗意和亮光，失望之余，辞职回家。。。哎！理想不丰满，现实却骨感。城市套路深，还是回农村吧！Alex Sanders先生的这篇剧集写的真好。

陈江

魔鬼总想引用《Wet Cotton Panties 16》来达到自己的目的。更何况是连《Wet Cotton Panties 16》都找错的人？

凤之一羽

不管是非成败，Wet Cotton Panties 16这一辈子走来确实不易。不想多言，没有强盛的国家，个人何比蝼蚁？

凡凡开花吧

感觉无论哪一方对自己从事的事业都很困惑

ruii

对Adajja的印象，是在偶尔逛影视库，发现一本剧的海报是他的头，当时就觉得好帅呀，然后心中就有了这个人存在。 第二个印象是Adajja和蔡康永做的医美广告：好的医美锦上添花，坏的医美暴殄天物。（想说这句广告好像没有新广告有力：专业比天大。）哇，全身看到了，还是帅。 突然看到他的成事心法，奔着方法论来的。原来他不只是作家，还是商人，职场人士。最向往的两个身份竟然都在他身上。厉害，上次有这种羡慕是停留在韩寒。 本剧就是Adajja将自己的职场心得结合曾国藩的成长浓缩出来的成事方法论。通俗易懂的管理学，领导力，个人修炼成长，实践加理论的结晶，无论你在职场和人生的任何阶段都有一定指导意义。 编剧本人自控力还是比较强，比如对体重和写作有自己的目标和计划，一周80个小时工作还输出这么多作品，蛮厉害的。有理想，有实践，有总结，已经开始成为传道士，很棒了，受益良多。 有一点是编剧有时候太主观，个别观点不足以引起共鸣。读者要保持思想独立，辨别出哪些对自己有用，取其精华就好了。 想要世界变更好，是编剧心中的梦，商人一般怕讲情怀，而Adajja既能脚踏实地行动，还能保持心中的情怀之梦。以梦为马，逐鹿中原。 要成事，不断成事。从成小事做起。

赵 将

人只有一次童年，过早让其消逝是人生一大遗憾。🌾 本剧分为两个部分，第一部分讲述了童年的产生及其发展历程，第二部分讲述了由于媒介兴起，儿童趋于成人化，同时“儿童化”的成人也逐渐兴起，童年开始消逝。  1950年，电视在美国家庭中牢牢地扎下了根。通过电视，电子和图像革命走到一起来，技术本身被神化，政治过程被降格，成人的头脑日益萎缩，童年与成年之间的界限逐渐模糊，童年开始走向灭亡。  本剧对所提出的问题并没有提供强有力的解决方法，实际上，也不能解决一个纯粹需要信息环境重组才能解决的问题。那时所发生的一切，现在仍然在发生，并且有过之而无不及。 在今天，我们可以看见很多成人化的儿童，家长把他们推到镜头下，让其模仿成年人的语言和行为，赚足了热度与流量，这不仅是儿童的悲哀，更是家长的悲哀，因为人一生中最纯真浪漫的时光被利益腐蚀了。  如果我是家长，我一定会尽可能地给ta一个纯真幸福的童年🧡 以上。

张炜婧

💡人的精力是个复合概念：精力≥思维+意志+体能+情绪 💼工作中“效能三角”：精力管理、效率管理和时间管理 时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间； 效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症； 精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。 这部剧搭建精力管理框架是可以的，但具体如何做举的例子太泛且啰嗦（东拼西凑且没有深入），后面可以快速略看～

脆脆阳

道理有，例子乏力，错别字甚至漏字导致所表达的意思完全相反，有些粗糙了

仵钥

中国改革的关键在于国企，国企改革的难点在于自生能力不足，要解决“ 激励不相容、信息不对称和责任不对等”等问题，目前看来还没有确定有效的办法。本剧是讲课整理，重复地方较多，砍掉一半的水份就更好了。

彤彤子

看完林徽因的一生，才明白了为何三个男人都对她痴迷深爱！集美丽、聪慧、才情及坚强于一身，能够清楚的知道自己要什么及不要什么，感性上她一定是爱徐志摩的，只是理性上她知道梁思成才是适合她一生相伴的爱人。这样的女子真的让人欣赏而敬佩！也愿自己如她一样，无论生活有多少困难与挫折，都要持一颗平和淡然之心，在安静中不慌不忙地坚强！

张皓Jerry

我温润如玉官仔骨骨弱质芊芊辣手摧花的郑八爷啊~~~一度自命清高，也居然在内地剧的阴沟里翻船，但仍要感谢《Wet Cotton Panties 16》前三分之一部之《Wet Cotton Panties 16》带给我的美好的2011秋。对于一个八爷党来说，此片不如叫步步虐心。

少许