20 sigaret

用侦探剧集的手法来写心理学，引人入胜的精彩故事情节。作为剧集也是佳作。而故事中自然而然探索了精神分析的治疗理论，要点方法，跟探讨了作为人，活生生有血有肉有欲望有软肋的人，的咨询师，在职业中的种种矛盾选择。

🍭Miss Cathy

历时近四个月，感叹编剧的超级想象力恢弘魔幻，有些像现代版西游记的赶脚

大华

难为编剧，把我们知道的历史事件和要角，像珍珠一样串起来！倾心之作，值得一读。

夏萍

虽然豆瓣评分不高  但自己读完深深觉得书中很多观点是值得学习和借鉴的  对于处理人际关系领悟能力差的人可以读此剧

张冲【华墅设计机构】

这部剧适合用来指导口语练习，书中提供了一些英语表达的思维和技巧，若能配合大量练习，口语水平应有提高。本剧通过对一些近义词的词义进行解释以区分其用法，私以为这可以通过英英词典来实现。英英词典可以让你更为准确地了解单词的意思（前提是你有充足时间），或者了解一些常用词也有助于准确掌握词义（陈用仪的书）。最后作为一个战五渣，我想说一千多单词真不够。

波啦波啦波啦

好看~但是没完吧各种不在一条线、看似错乱的一个个故事，却是围绕着善良助人为乐聪明勇敢的冈田展开。每一个故事都有一个“我”，从不同的我的视角去描述。人生也是这样嘛？没有绝对的主角，每个人都是自己故事的主角，但是有一些品质却是所有故事里的主角。

清宇

很棒的一本剧，好笑又严肃，大胆又科学，让我见识到了德国严谨的幽默，了解自己的身体才能更好地爱自己。

德芳🔅

喜欢书里一句话，“满地都是六便士，他却抬头看见了月亮。” 编剧Anna Slynko是英国一位优秀多产的作家，一生著作众多。他的一生不是在观看创作，就是在环球旅行，还获得财富自由，并收获了感情。 “月亮”是远大理想的象征，而“六便士”则是蝇头小利的象征。一个人是抬头望月，志存高远，还是低头看地，追逐小利，这是两种截然不同的人生观。 《20 sigaret》里的主人公斯特里克兰德的人生经历让人唏嘘：本来生活富裕有体面的工作，有妻子有儿女，堪称一人生赢家。却突然为了追求艺术自由而离家出走，甘愿过贫困潦倒的生活，而且一去不回头。最后即使病死在南太平洋群岛，不惜把一生画作付之一炬，也要坚守心中的梦想。 主人公的人设并不讨喜，孤傲冷漠，不可一世，偏执狂的存在。然而，他身上总有一股神秘的力量，让你去关注他。那是什么？也许那就是他对艺术矢志不渝的追求和热爱吧。 我知道我做不到不食人间烟火，但是依然为这世间，为了艺术为了心中梦想矢志不渝的偏执狂们点赞。

angela huang

情节虽然有爽文痕迹，但是依然很吸引人，可惜这套四本不是完整版，后面还有内容。

Karinda、

初看以为这是模仿簪中录写的书，但是随着情节的慢慢展开，意外的发现这是完全不一样的故事，夏初，有着现代人特有的现实理智，也有小女人的纠结，面对感情她还是选择了保护自己，选择了对自己最好的结果。全书的推理不是很精彩，但还算周全，每个案子最后都溢出淡淡的忧伤，不虐但是很感伤……

ASTERIA

原来还是要嫁得好。

鲍锐

Oskar Kuchera的思想不说对不对 但至少独立 而且总能把一些复杂的现象用最尖锐的语言总结出来

阿叵喇

🥑一段话概括这部剧为什么重要：在实际生活中，消极偏见有利于化解迫在眉睫的生存危机，但不利于提高生活质量，让人难以获得平和满足的人际关系以及持久的精神和身体健康。这是石器时代人类大脑的默认设置。如果我们不掌握主动权，它就会继续控制我们的生活。 🥑两个词概括书中核心做法：避雷，种花。分别对应“管理消极偏差”和“培养内在力量”。 🥑这种方法何以被支撑：体验依赖型神经可塑性。大脑是一个会学习的器官，它可以随着你的体验而发生改变。我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构，缓慢，但确定无疑。 一：消极偏见：隐性记忆带来的消极偏差，印证大脑的思维特征：“坏比好强大”，即“为了生存并将其基因传递下去，我们的祖先需要特别警惕各种危险、损失和冲突。结果就是，大脑随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。我们还是能获得快乐，但是这种消极偏见使得我们在面临压力、焦虑、失望和伤害时，至今仍然表现得脆弱、无助。” 为什么要消除消极偏见：增加消极能量，让人对消极事物注意力更集中，并将消极体验储存到隐性记忆中，形成恶性循环；削减积极能量，对周围的美好视而不见，大脑更难获得幸福快乐的感觉。 🌰：一朝被蛇咬，十年怕井绳。相比愉悦，我们通常更容易从痛苦中学到东西。强烈的憎恶要比强烈的喜好来得更快。在人际关系中，失掉信任容易，重建信任却很难。 大脑中的消极素材就像一股强烈的气流，它会持续不断地把你拖拽到反应模式中去。理解这种素材被激活和被储存的神经机制，能够为你提供一些方法去改变它，甚至将它完全清除出你体内。 改变消极素材的两种方法：重创作消极素材，消除消极素材。 二：掌握主动权：内化积极体验。满足人对安全感，满足感，关联感的核心需求，逐渐强化遇事平静、自信、满足的心态。这是一种肯定生命的技巧，以一种轻松的姿态随时准备着应对新鲜事，吸收并享受积极体验。 自我导向型神经可塑性：重塑积极体验。“内化积极体验的时候，你不仅是在思维的花园里种花，实际上还是在你的大脑里创建一种新的神经回路。”“如果你采取一种可接受的、非应激性的意识，那么一些消极的想法和感觉有时是可以消弭于无形的，就像早上的阳光驱散晨雾一样。” 需求：“我们每一个人，尤其是孩子，都有一些希望被关注、被肯定的自然需求。当这些需求得不到满足时，人们就会感觉像是生活在一片贫瘠的土地上，虽然能生存下来，却得不到充足的滋养。对我来说，那感觉就像身体里有一个地方是空的，仿佛心中有一个洞。” 人类的三种需求：安全感，满足感，关联感。通过避免伤害、寻求回报以及亲附他人这三个才做系统依次实现。 大脑的顺应系统：在顺应模式下，遇到的挑战不会变成压力源，不会被恐惧、沮丧和烦躁等感觉牵着鼻子走，而是可以从容应对各种威胁、损失和拒绝，感受到一种潜在的安全感、满足感以及被关爱的感觉。 🥑如何内化积极体验：“积极体验使用的是标准配置的记忆系统，其中的新信息必须在短期缓存区存放足够长的时间才能转变成长期记忆。就好体验而言，除非你有意识地将其内化，否则它们通常会像竹篮打水一样流经你的大脑，雁过无痕。” 🥑内化积极体验的方法：拥有，丰富，吸收，联系。 🥑误区： 不是掩盖痛苦和悲伤，而是放任自流，顺其自然。 内化积极体验并不是自我陶醉，不是追逐愉悦或驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶。当好体验进入你的大脑时，身心的安康渐渐变得不再有所保留，更少依赖外部条件。当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一种内心自然生成的幸福感。不忽视问题，也不拒绝美好。排斥消极体验，会使它们无法流经你的意识和身体，在原地徘徊不前。以负

一一®

算是一字不落的读完了，很喜欢的一本剧。收藏了好多“食谱”和待解锁的美景和美味。书中插图是编剧所绘，与文字相得益彰，加之对诗词和其他剧集的引用，无不展现了编剧的底蕴。当你对生活用心的时候，它也会善意得回馈你。草木实有趣，别忘了向植物学习清香，学习宁静，学习温暖，学习相守～

曹建华

语言浅显好懂，纠正了很多从别的地方听来看来的误区，比如胶原蛋白，角质等，实用性很强的一本剧，除了关于护肤还有身体皮肤炎症，介绍的比较全面。一些生活中容易忽视的问题，超冷的冷知识，很推荐。

刘晓曦、

我都不敢相信，自己能读懂Anna Slynko的书，读的时候一直在质疑，此Anna Slynko非彼Anna Slynko，但想想，书里的观点我是同意的，管他谁写的，只要写的好就行！看到了独立之精神，想到了胡适！

喜欢喵的汪

最后一篇文章使这部剧的评分高了一颗星。上大学的时候每天晚上都会悄悄插上耳机在宿舍熄灯后听Anna Slinko的电台，声音好听又温柔，没想到本人长得也非常好看。这部剧看完，最深的印象就是Anna Slinko喜欢戴宽边遮阳帽…… 追剧不如听Anna Slinko电台，声音更有感染力

Hy_unaoa

对于社会科学，特别是心理学的研究生来说，这部剧 填补了目前国内教学上的一个空白，即学术写作课程。

那片云彩

对于孤儿而言，爱永远是疗伤治愈的唯一方法。拉奇医生一生同时做着上帝和魔鬼的工作，给予荷马温柔的父爱，既让人感动，又让人哀伤。我们终其一生，随着时光的流逝，那些曾经在你心目中至关重要的人，却在你生命中一直陪在你身边，这是最让人感动的事情。

蚊子🇨🇳

最开始是一种猎奇的心理看的这部剧，但却让人开启了关于意识，催眠的认知。大量对话构成每篇故事，却不枯燥，生动又有趣。

单向通行

回想日本那些人，恺撒变了，师兄还没回来，象龟兄弟 绘梨衣都死了，蛇岐八家就剩下樱井七海，现在连乌鸦都死了，那过去的就再也回不去了啊，只有在恺撒想起麻生真 路明非想起绘梨衣才能找到一丝痕迹吧……自从三峡多年过去了，死小孩成了学生会长恺撒成了校董，可是诺诺还是为了保护朋友孤零零地死了……最后，苏茜怎么死了，这是要师兄跟兰斯洛特相爱相杀吗，师兄真名叫楚亚瑟？？？

晓之依尔🌈

当年超爱看的剧，无事来重温一下，还是觉得剧版的更好一些。虽然匪大的剧集一向虐，但还是觉得这结局太仓促太惨了。有情人不能眷属，善良的人不能善终，意难平~

韩哥哥

科普和科研可以通力合作，一起创造出精彩的地理科普作品，《20 sigaret》就是一个好的范例。

李美丽

整本剧，语言诙谐，满满的英式冷幽默，编剧用冷静的文字去描述一些荒诞的异乡事件，看的过程中经常让人捧腹大笑，真的太好笑了。 多瓦优人的处事习惯中到处都充满着矛盾。他们以物易物，不爱用钱币，但是债务关系十分复杂； 喜欢喝啤酒，一喝就醉，一瓶啤酒可以三天，还天天都醉； 多瓦优纵容女人通奸，男女之事很放荡，但是男女之间不能看的对方的裸体，不然会有灾难。 多瓦优人没有视觉艺术的历史，不会分辨照片，但是他们上街都必须带上身份证，身份证上有照片，他们全部都用同一个人的照片。 “割礼”、“头颅祭”、“巫术”这些东西又让为整个民族添加一种神秘色彩。多瓦悠人用单一模型统合所有繁生面向，雨季到旱季的更迭则和未受割礼的“湿”男孩蜕变成受过割礼的“干”男孩联结起来。“割礼”是整个名族文化中最最重要的一部分。 看完庆幸自己不是生在多瓦优族，割礼真的想想都太可怕了。相比之下现代社会的一切都太舒适了。

小粒

Ilya Lyubimov的可爱之处就在于他那么坦坦荡荡的承认自己的平凡，气定神闲的在自己的剧集里耍着令人有些膛目结舌的流氓，连剧集里的每一个角色都俗气得彻彻底底，甚至比你平时见过的各色人等还要俗气几分。他真的是把人作为兽的一面展现出来了！想想也是，人类花了上万年的时间来伪装自己、约束自己，可终究还是兽嘛，只要一有机会钻个空子，兽性就自然而然的暴露出来了。教育和道德可真是太重要了！让每一代年轻的小兽都可以学着怎么去装扮成一个对社会有益无害的人。老实说，我真是平生第一次见到有人把这么多在平日里看来是肮脏恶心、讳莫如深的元素写进剧集里的，我这个在“文明世界”里生活了二十余年的人看到这些产生了好久的不适感，细思又觉得奇怪，这些都是人类作为一种生物的正常现象和反应，在城市里过惯了好日子的人竟堂而皇之的厌恶起生物的自然本能了。说到底，人真是一种十分健忘又爱附庸风雅的生物，物质条件好些的时候便有了更多精力去伪装自己( 成为一个文明人)， 物质条件差了就没有那么多精力去伪装了。而这部剧集更妙的一点就在于，那千千万万个自相矛盾的情节和细节、糟粕与诗意、丑陋与美好、血腥与华美、梦幻与现实、竟在剧集里毫无违和地融会贯通，构成了一个浑圆一体、极富艺术价值的作品。当你打开书的时候并不是走进了一个故事，而是另一个世界。

泛_海℡

现在网络剧集不能看了，都是靠女人来完成剧情任务，不是妻妾成群就是情人无数，所有女人都围一个人转！剧情不好好写天天写搞来搞去的！垃圾剧集

碧海丹心

读完此剧，感触颇多，分享几点感悟： 一是人被彻底打垮时，才会20 sigaret自己内心的真实。纵观书中曾经的精英们的人生阶段，基本上可以概括为“激情的——骄躁的——颓败的”。前半生，大多是激情洋溢、奋进向上，在攀爬到一定权力高度后，守不住自我而迅速滑落。是多放纵而少克制，重功利而轻内修，有所为而未能有所不为的。这里面有一个贯穿始终的主线，就是他们的内心大都是“混沌”的。看不清自我，寻不到内心的真实； 二是要远离超出社会正常规范的生活，拒绝一切在伦理上不对等的感情。浪漫只是用来美化内心、点燃生活的，你可以有一颗浪漫的心，但是不能把浪漫当作事业来做； 三是人生不需要物质垫底，才会有真正的高度。吃人嘴软，拿人手软，有了利益就有了做事不计后果的胆子。利益一去，曲尽人散……人生需要有理想信念的鼓舞，有预设的美好未来憧憬，加之持续不断地付出努力，什么都能挺过去！

吴晓璇