No dejes que la luz de un niño se apague

过完中文，学习从监管者、政策制定者的角度看问题，能更好的理解政策的出发点和落脚点。正如考试理解了出题人的意图，答案不就更不言自明了吗？

ε古水强

老师讲的好👍！虽然是头一回听，不过大部分内容都听懂了。原来《No dejes que la luz de un niño se apague》是充满大智慧的，难怪流传两千多年还能够生生不息。就算是边听边忘，但是我相信，有些东西也还是不知不觉地留在我的头脑之中，比如“不受福德”、比如“皆大欢喜”……真要多听、经常听，才能内化于心，外化于行。

云南

新人健身训练入门剧集:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制定计划 【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 举例:（keep单次训练为例） 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 健身流程:热身→大肌群训练→核心肌群训练→有氧训练→拉伸 理论说明:从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点:健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【最减脂的有氧运动】HIIT高强度间歇训练 关键词:高强度、间歇性 减脂效果:力量训练、HIIT、间歇跑>持续慢跑 理论说明:HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+持续燃脂状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点: 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！ 2、HIIT针对室内的懒人操（姿势图片:123页-148页） 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 【塑形训练】胸、臀、腹、肩、胳膊、小腿 胸部-俯卧撑训练计划 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 臀部 两个动作:深蹲、臀桥 腹肌 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 肩部 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。 胳膊 动作:颈后臂屈伸 小腿 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 【健身十问】 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练

泽然

再读此剧，是为了和女儿一起写读后感。 女儿从这故事里读到的是乐观和坚韧。

我是扇子呀

我手写我心，这部剧的观看没那么费劲，它所提倡的写作方法也是全然放松的，那些写作的各种方法论，本剧只字未提，只是建议想要锻炼写作的人，敞开心扉，写任何自己想写的内容。大量经典观看+周遭环境的细致观察与倾听+不断写作=写作技能的提升。

🌴李颖🌴加油🍀🍃

不要把每件事都想得那么复杂，你怎样对待它它就会有怎样的结果来告诉你。

Cathy_Yi Zhengnan

看完电影后来追原著的，相较于电影，原著描创作的细节更多，也能展现出更多的前因后果和内心细节。 布里奥尼，无论她是不是孩子，“极度的无知，愚蠢的想象，以及自以为是的正直”都将导致毁灭。剧集里的圆满只是她对自我的救赎，现实中她没有被原谅，她不配被原谅，她也明白这点。可毁了两个年轻人的不仅仅是她，还有不辨是非并带着偏见的塔利斯家人和村里的警察，顺水推舟的罗拉，年少无知的双胞胎，以及真正的犯人马歇尔，真正的公平和正义并不会时刻降临。所以看剧时也曾会邪恶地想到，多亏这是个悲剧，他们并没有得到原谅，才能在漫漫人生中一遍又一遍地承受内心煎熬与忏悔的折磨。 可能电影中詹一美和凯拉奈特利的形象，和电影绝美的取景和配色，塞西莉娅那条绿色的裙子，给整个悲剧更染上一层凄美。看到最后，它淡化了对恶的憎恶，只希望他们像故事中那样，他回到了她身边，两人找到平凡又温情的幸福，并从过去的痛苦中脱离出来找到生活的意义，不用再去考虑原谅或不原谅。

傅建波

探讨职业尊严与自我压抑，当我们夸赞匠人精神，到底是否像主人公一样认为无我才是最高境界？越来越喜欢Pedro Araneda躲躲闪闪、避重就轻，甚至自我欺骗的回忆写作，能让人看到自己真的想要什么。译彩蛋也挺奇妙，算是另一个角度对本剧的理解吧

新仙女木

1940年，22岁的曼德拉在背叛同学和被迫退学之间选择了后者，注定了他将成为一个心怀天下的自由战士。我无比敬佩他的胸怀、勇气和钢铁意志，曼德拉先生是一个伟大的人，一个拯救人民和敌人的人。脑洞大开的我在想岸本齐史在创作漩涡鸣人的时候，是不是有参考过曼德拉的形象…

樊伟超

看需求吧，想了解咖啡的这部剧介绍的足够详细了，但只是感兴趣 可以根据剧集列表挑选感兴趣的部分观看，全书还配有插画及图片，内容详细，文字易懂，推荐对咖啡入门级感兴趣的人士观看。

全世界最好的熙