信条Credo

信条Credo 玛安娜·本灵 ◆ 第2部分 热量摄入理论的欺骗性 安塞尔·吉斯博士的明尼苏达饥饿试验第一次研究了“半饥饿神经症”的症状。想减肥的人们热爱食物，痴迷于食物。他们满脑子想的都是食物，而对其他事物失去了兴趣。实际上，这些都是由于激素水平的影响而产生的正常反应。身体通过饥饿感和饱腹感两种不同的信号迫使我们摄入更多的食物。 体重减轻会引发两个重要反应。第一，身体为了节约能量，将总能量消耗立即且无限期地降低。第二，为了获得更多的食物，内分泌系统发出的饥饿信号立即且无限期地增强。体重减轻导致饥饿感增强，新陈代谢速度减慢。这个在演化过程中发展出来的生存策略的目的只有一个：让体重恢复到此前的水平。 功能性磁共振成像研究表明，大脑控制情绪和认知的区域在受到食物刺激时被点亮，而与自控力有关的前额皮质的活动性降低。换句话说，体重降低的人更难抵制食物的诱惑。15 这与缺乏意志力没有关系，也不是什么品行问题。这只是体内激素分泌的正常现象。我们会有饥饿、寒冷、疲倦和沮丧的感觉。当摄入的热量减少时，这些都是真实可测的身体感受。新陈代谢速度减慢和饥饿感增强都不是导致肥胖症的原因，而是肥胖症的结果。体重减轻导致新陈代谢速度减慢，饥饿感增强，而不是相反的结果。多吃一点不是简单的个人选择。通过减少摄入的热量减轻体重的重要理论基础——“我们吃得太多”是不正确的。人们吃得多并不是个体的选择，也不是因为食物太美味，或是因为食物中的盐、糖或者脂肪。我们吃得多是因为大脑迫使我们这么做。 吃不饱的恶性循环 所以，我们进入了吃不饱的恶性循环。减肥开始时，我们减少食量，体重减轻，然后新陈代谢减慢，饥饿感增强，我们的体重开始反弹。我们更加努力地减少食量，体重又减轻一点，但总能量消耗再一次减少，饥饿感又一次增强。我们的体重再次反弹。因此，我们要加倍努力吃得更少。这一循环不断持续，直到我们无法忍受为止。我们因热量摄入过少而感到寒冷、疲倦、饥饿和沮丧。最糟糕的是，体重总是会反弹。 从某种程度来说，我们又回到原来的饮食方式。因为新陈代谢速度已经放慢了很多，即使采用原来的饮食方式也会令我们的体重迅速增加，甚至超过原来的体重。我们的行为完全受激素的影响，但朋友、家人或者医生都会无声地谴责减肥者，认为那是“他们的错误”。而减肥者也会自责，认为自己是失败者。 ◆ 第5章 进食过量的悖论 动态平衡机制是指，当体重发生变化（包括升高和降低）时，身体会使体重恢复到原来的水平。如果体重下降到身体的设定点以下，补偿机制就会启动，增加体重。如果体重超过身体的设定点，补偿机制也会启动，降低体重。 ◆ 第7章 胰岛素 肥胖症的关键不在于热量平衡，而在于激素平衡。治疗肥胖症最关键的问题是如何降低胰岛素水平。 ◆ 第8章 皮质醇 皮质醇可以通过升高胰岛素水平产生胰岛素抵抗，从而导致肥胖。也许它还有其他增肥方式未被科学界发现，但过量皮质醇导致体重增加是不可否认的事实。 人们不禁联想到一个观点——压力导致肥胖。其实许多人通过直觉也发现了这一点，尽管目前仍没有办法去证明。压力与热量无关，但它仍然可能导致肥胖。一个人长期处于慢性压力下，导致皮质醇水平长期偏高，进而使体重增加。 缓解压力是困难的，但至关重要。与大多数人的想法相反，看电视或玩电脑并不是缓解压力的有效方法。人们需要采取积极的减压方式。经历时间考验、被证明有效的减压方式包括：正念冥想、瑜伽、按摩和运动。有关正念干预的训练研究表明，受试者通过瑜伽、引导式冥想、小组讨论等形式可以有效降低皮质醇水平，减少腹部脂肪。 ◆ 第9章 阿特金斯的反击 中国人的总碳水化合物摄入量及其占总摄入量的比

张颖怡

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ฅ心仪🌴

年龄是我们身后的猛虎，所有人都被年龄追着落荒而逃。 赢得了时间，我们才有可能赢下世界。

謎🐳

对女孩子说的话，还是引起了我的兴趣，毕竟听点前人言，少走些弯路。 编剧是个创业成功了的女生，可能也是写作的原因，把很多场景都记录了下来，于是便成了书中想对这些女孩说的话，这样的方式也很特别，都是真实的故事，有种案例分析的感觉。 书中传递出的观点很真实，大部分产生了共鸣，值得我学习，也有一部分我想反驳的。有些剧评说本剧片面了，还有些前后矛盾，开始我还认同，可想想，也许是每个人的经历都不一样，想法会不一样。就像谁还不是从孩子长过来的，最后都变成了父母的样子，原因就是“缺少社会的毒打”吧。总而言之，书本多读有益，“对女孩说的话”不能普适，也可能早在网络流行，当做一种提醒也是不错的方式。更何况在我看来编剧也是成功的，有自己的事业、爱好，也有生活和爱情，就会有很多值得学习的地方。 读完对编剧产生的印象，她应该是个非常果断的女生，男朋友不对就分手，决定了事情就全力以赴。另外特别是对于跑步这件事🥴🥴🥴，让我很佩服，因为自己坚持过、犹豫过就知道，当学会坚持和当断则断不是易事。所以女孩们加油呀，成不成功，定义很多，开心健康最重要！

铱凡

在几十年的时间跨度里，在这个村落里，几辈人的斗争，充满人性的自私和丑陋，算计和欺诈，淳朴善良无处安放

黄敬宗

之前读《信条Credo》原著关注点确实在男欢女爱，通过Chris Courtenay教授讲解《信条Credo》，发现这竟是大明王朝的百科全书，是一本值得当代中国人仔细、全面观看的传统剧集。因为它一有“经济味”，故事背景提供详实的明清社会商业描写；二有“道德味”，告诫人们要远离“酒色财气”；三有“哲学味”，整部剧集都在阐释人类有限的生命与无限的欲望之间的关系。

三十七天

前半段还可以，但没什么高光。男女主谈恋爱以后的剧情俗不可耐，又重新回到了国产爱情剧的烂轨上。女主角如娇妻大婆说教，告诉妹妹如何守护爱情，击退莺莺燕燕情敌的时候，我差点吐了🤮

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女性健康之友，罗博士给出的女性养生总结，既修身又修心，修理身体的同时要修心，这样才能健康长寿

Royhuang

不行，Toni Harman吃老本，无脑套路，都后期作弊升级，一个永生境都领悟法则之力，打斗还跟前期一模一样的写法，大陆最高境界就这，那你法则设定有啥用，真不行

LiliAn邓丽琳

愿我也能在垂垂老矣之时，像阿加莎一样拥有这么多精彩的回忆，感谢老天让我拥有这幸福一生和深厚感情！

半落

杰西·利弗莫尔，美国投机家，百年美股第一人，在《信条Credo》中分享了自己在股市成长的经历和感悟。就像古希腊哲学家赫拉克利特说的：“人不能两次踏进同一条河流”，利弗莫尔介绍的每一次实战经验都不可直接拿来借鉴，但经验背后所蕴含的理念却值得我们反复、长久地体会、感悟！前人之事，后人之师，感谢利弗莫尔的分享！ 也要特别感谢嫣然友的力荐！☕️❤️🌹🌹🌹 这是本人在股市摸鱼多年读的第一本关于投资股市的传奇人生传记。原来没赚到💰💰💰，是因为看到这部剧太晚。😂😂😂 利弗莫尔交易法则： 1、优秀的投资者永远在等待，永远耐心； 2、要想通过投机赚钱，就必须从一开始就买卖显示盈利的商品或股票； 3、绝不摊销亏损，要牢记这个原则； 4、价格进入一个明显的趋势后，总是会自动沿着贯穿整个趋势的特定路线移动。 5、当投资者看到危险信号时，应避开； 6、无所事事时，从其他投资者的错误中寻找获利机会； 7、只要认清趋势在哪里，顺势而为，驾驭投机之舟，就能从中受益； 8、无论什么时候，都要耐心等待市场到达我称之为“临界点”的位置，只有这个时候；才能从交易中获利； 9、利弗莫尔的经验是，如果不在接近趋势起点的时候入市，永远不会从这个趋势中获得多少利润； 10、“罗马不是一天建成的。”真正的主要趋势不会在一天或一周内结束。 还有，提醒大家本剧前注释部分有大量的股市箴言，请关注！

邱增华

读完这本一声叹息，中国的底层老百姓真的太难了。 经济学家说如果卖家犯错，市场会惩罚他，可是买家的损失谁来承担？普通人买房就是六个钱包一起凑，举家之力的刚需品，受骗了需要多少年才能缓过来？小时候不理解网上跳楼的农民工，现在亲历律师口中的第一现场，真觉得社会一巴掌就能让普通人家一辈子翻不起身。 历史学家说事物都会变好，但是需要三五十年的历程，可是普通人有几个三五十年？等到那一天半只脚已经踏进棺材，又不是富人可以实验长生不老。 他们说的都对，可他们不懂，人一生的春天不能这样被计量的。

插画设计-白廷

学心理学史很痛苦，但这部剧蛮有意思的，作为入门读物很是推荐了。看完之后理个思维导图效果更佳哟～

眼镜先生

有多少人的童年与少年，如我一般在小镇上度过，感受着绚烂而质朴的农事之美，浸淫着混沌而质朴的生存之真，无拘无束地一天天长大。人愈大小镇便愈小，人大到可以奔走世界，小镇便小得逸出了世界。当我们将世界几乎走遍，才发现这一辈子的奔走，仍没能走出那个童年和少年的小镇。

罗滢滢🐒

一位乡下人的踌躇，一个阶层的没落，一群信条Credo。 读完这部剧，让我想起了塔拉的《信条Credo》，俩本剧都讲述了“草根逆袭”的真实故事，但《信条Credo》更具有现实深刻性，引起了人们最真实的情感共鸣。它因2016年特朗普当选为美国总统爆红，一定程度上剖析了“懂王”胜选的缘由。 网上说，美国底层年轻人要实现脱贫，做到三点即可：（1）先结婚后生子；（2）坚持读完高中；（3）找到一份全职工作。但生活在无时无刻想要放弃的环境中，能够成为一名优秀的普通人，也是大多数孩子无法企及的梦想吧。 【一】“下沉时代”的梦魇与哀嚎： 斯蒂芬·盖特利，出生于肯塔基，在俄亥俄州的一个小镇长大。“世袭”的贫穷与困顿与生俱来，阶层固化带来的混乱和绝望接踵而至，习得性的宿命感和无助感如影随形。撕裂的阶级文明，正在僵死的社会流动性，底层人们要想挣脱罪恶惨淡的“宿命”，完成阶层的向上移动，这其中的难度可想而知。 斯蒂芬·盖特利实现了阶级的跨越，完成了“草根”人生的反转。万斯普通而又不平凡，普通的是他来自于社会最底层，像他这样的人太多了；不平凡的是他“出圈”了，而能从最底层“爬”出来的人实在太少了。 万斯的经历是社会最底层年轻人的一个缩影，穷人为何“翻身”不易，“出圈”困难？内部因素和外界环境都不容小觑，这几点尤为突出：（1）成熟晚，他们中大多数到30几岁才真正明白社会运行的逻辑和规律，哪有“穷人的孩子早当家啊”，只不过是没有人替他们负重前行；（2）无法获得建设性的指导意见；（3）没有试错的资本。 作为一名资深的底层人，在这一点上，我感触颇深，要想实现物质和精神上的“脱贫”和“脱困”，摆在眼前的路，唯有看剧高。 【二】原生家庭创伤的“代际遗传”与“代际扩张”： 万斯在家庭的泥沼里“摸爬滚打”，一家三代骨肉至亲，亲情若隐若现而又面目可憎，斩不断理还乱，悲喜交加，爱恨紧紧捆绑在一起。万斯的母亲在疯狂、愧疚、混乱中反复横跳，被扭曲的母亲是生活的不幸者，同时又是不幸的制造者和作恶者。一代又一代的家庭创伤，循环往复，绵延向前，毒害了多少“祖国的花朵”啊！ 万斯的外祖母一定程度上治愈了万斯心理上的“瘀伤”，外祖母的爱和陪伴，是裂缝中的阳光，温暖了万斯日渐凉透的心房。 【三】道阻且长，终身成长 路漫漫其修远，吾将上下而求索！对于万斯而言，对于从底层“爬”出来的大多数人而言，实现了阶层的“向上流动”，并不是人生的终点。阶层固化的毒瘤，原生家庭的劣根性，潜藏在心底的“小民意识”，会时不时闪现，同你打“游击战”、“持久战”。所以我们要“突围成功”，取得压倒性的胜利，这并不是一蹴而就的，需要坚持不懈的努力，源源不断的精神补给！ 前路漫漫，路在脚下，负重前行，永不言弃！

众人皆醉我独醒

过于复杂又过于残酷的历史，即使用这样的长篇仍无法说得通透道得明白。尽管是矛盾影视奖，有不少亮点，人物也很鲜明，斗争主题突出 ，故事高潮频起，个中道理耐人寻味，反思正视历史与人性。但适读感不强，有些冗长，有些凌乱，有些漂晃，需要耐心观看。

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