Stop or I'll Squirt

脑科学与心理学的科普与最新进展介绍，涉及的疾病或主题包括： 精神/神经/心理疾病：抑郁症、焦虑症、社交恐惧、阿尔茨海默症、精神分裂、上瘾、多动症、拖延症、强迫症、心理变态、躁郁症、失眠等； 脑科学相关主题：抗衰老、抗挫折、记忆力、注意力、创造力。 疾病的原因，许多与遗传相关；治疗方法，有氧锻炼和冥想对其中多种有改善作用。 不好的消息是过多使用手机、社交媒体有一些负面作用： 1：如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力； 2：短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事； 3：年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍； 以下是书中一些内容的摘抄： ◆ 第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符 ◆ 什么人容易得抑郁症 如果一个人在童年时期经历过重大创伤，他在成年后面对压力时心理可能更脆弱，也更容易得抑郁症。 ◆ 生活方式会影响抑郁症的发生 年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍。 ◆ 第2章 焦虑是大脑的过时本能 在生活中，很多人会混淆焦虑和恐惧，其实两者有本质上的区别。这其中的区别主要来自威胁是否在场，以及情绪反应持续的时间。 ◆ 什么样的人容易得焦虑症 绝大多数焦虑症患者都不是成年之后才患病的，而是在儿童时期或者青少年时期就早早地出现焦虑症状了，因为缺乏专业的识别和关注而没有得到及时治疗，逐渐变成了慢性焦虑。 ◆ 绝大多数焦虑症都没有得到治疗 在发展中国家，比如中国，有50%~85%的焦虑症病人在焦虑障碍发病的前50年中都没有得到治疗！ ◆ 第3章 有社交恐惧的你可能并不缺乏社交技巧 ◆ 焦虑会导致共情能力变差 这意味着处于焦虑状态下的人更关注自己的视角，很难从他人的角度考虑问题。 ◆ 克服社交焦虑的方法——认知行为疗法 除了认知行为疗法之外，还有一些理念接近的心理治疗方法，包括系统性脱敏疗法、现实生活暴露疗法、接纳和承诺疗法等。 ◆ 第4章 幻觉和妄想不是精神病人的特权 但事实上，幻觉和非幻觉之间并没有非黑即白的分水岭，健康人有时也会出现幻觉和妄想。服药、缺乏睡眠等都可能导致正常人出现幻觉和妄想，有时健康人甚至会毫无征兆地出现幻觉和妄想。 ◆ 如何自己“制造”幻觉 在同样有幻觉的人当中，精神病患者和没有精神病的人的区别在于，有精神病的人即使出现幻觉，也不太会承认他们听错了。这说明精神病人的自省能力比较差，他们的幻觉也大多是非良性的。 ◆ 第5章 不睡觉会死人！ 剧集【百年孤独】中的失眠症并非凭空捏造，而是有历史原型的，即18世纪末出现在欧洲的致死性家族失眠。患致死性家族失眠的病人完全无法睡觉，在几个月到一年多的时间里，病情迅速恶化到痴呆，最后患者因困倦而死。 ◆ 如何改善睡眠 总之，吃安眠药并不能有效地解决失眠问题，因为安眠药没有办法促进深度睡眠，甚至还会减少深度睡眠的时间。 ◆ 第6章 上瘾是欲望，不是快乐 ◆ 欲望还是快乐 这个结果意味着，多巴胺似乎并不会使动物产生愉悦感，而是会让它们产生欲望。而对某件事、某样东西过多的欲望，就是上瘾。 ◆ 理智看待上瘾 大部分人对上瘾行为的理解都太狭隘了，以为上瘾指的就是吸毒、酗酒和赌博。其实人会对各种各样的东西上瘾，比如手机、游戏、社交平台等。上瘾是指一个人不停地想做某件马上可以得到奖赏和快感的事。 ◆ 第7章 好了伤疤忘了疼是成功人士

大野小提琴

向前辈致敬！稻盛和夫先生的人生哲学值得我们用一生去践行！经常翻阅，时时铭记！

野观

总体来说个人特别喜欢，看完之后久久意难平，总是感觉结局有点不太如意，但好在还是完美收尾，感谢这段时间的陪伴，观看愉快！

飞_鱼|瑜琪林

前几集还算可以，后面逐渐离谱，一个破事翻来覆去讲，几个女的神经好像不太正常一样。剧情磨磨唧唧，不知所云

RawGinger

他的世界有着铜墙铁壁，能保护一个人，也能困锁一个人。 冥王星曾是太阳系中离太阳最远的行星，它身边有一颗小卫星叫卡戎。潮汐锁定状态下，冥王星和卡戎永远以相同的位置遥遥相对。它们与太阳间的距离约为59亿公里，即便是阳光，也难以越过这样漫长的旅程。黑暗寒冷的宇宙中，冥王星周身冰质，陪伴它的只有小卫星卡戎。 你看，这世界多好啊， 有山川河流， 有月落星河， 还有一个很喜欢的人。

李同学

观看的一个好处就是可以让人肚里有墨，心中有词，能言所思，能写所想。诗词可以说是已经超出了文字的范畴，任谁看了都会感到“言有尽而意无穷”。观看的时候，留给我们的想象空间很大，在这个空间里，我们继承和发扬了编剧的意像，找到了契合自己的感情，从这方面来讲，观看诗词的过程其实也是一个创作的过程。

薛定谔的河马

爱得太深沉 也不是一件好事 有时候 要相信 一切冥冥中都是最好的安排

哈拉布拉

年少最喜爱的诗人，在灵魂的共鸣是如此的美好。一个永远醒着，微笑而痛苦的灵魂，一个注视万物的反光和自身的灵魂。

胡云

学会“倾听👂”每个人一生的必修课！它使你的人生丰富多彩，不再囿于一己的狭隘贝壳，潜入浩瀚的深海；它使你谦虚，知道山外有山天外有天；使你安宁，知道了孤独和苦难并非只莅临你的屋檐；使你警醒，知道此时此刻有多少大脑飞速运转，有多少巧手翻飞不息！

bitter

世界上的一切事物都可以以光的形式存在，那人类的思维是什么？思维能不能超光速，如果不能，我们又怎么用这么简陋的工具或形式，去理解和探索都是光的宇宙？反正我蒙逼了，坐等天才

酱酱酱酱

用等式的方式表达出行动的三要素（B=MAP）。继而对每个要素进行充分的阐述。对我个人而言受益匪浅，知道如何去分析行动没有成功的原因，以及从哪里改善，做出微调整，以致完成自己的目标行动。

仙迪葡萄13501613452

这是一部让人恐婚的书，却也值得所有已婚的未婚的观看一番。无论你是一个全职主妇，还是年薪五十万的积极向上的女性，多数都会要经历婚姻里的一地鸡毛。这部剧里有好几种女性，大多数我们都是主人公，甚至还不如主人公。 在这部剧里，我发现了“丈夫无用论”，是的，那个和你共度一生的男人，想来真的是一无是处无用的，他也许爱你，他也许很努力很上进，但是落实到家庭琐事中，养娃育娃中，油盐酱醋中，他真的很无用。 他很关心你，只会说你不舒服去医院看看啊，只会说你累了就休息啊，只会说你想干嘛就去做啊。但是他却不会说我陪你去医院呀我帮你买药啊，也不会说我来做饭做家务你休息啊，更不会说我来看孩子你去做你喜欢的事啊。不会不会，我们得到的只是，你需要他做一点小事时，他的游戏还没打完；你啰嗦一点日常生活和工作的趣事时，他怼你天天就叨叨这些事；你需要他帮忙拿个东西啥的，他就会我今天要和人一起吃饭…… 他不是不爱你，他只是更爱自己。相反，他也很爱你，爱你为这个家付出的一切，爱你让他能如此自由当甩手掌柜，爱你懂事到工作家庭自己承担，爱你连吵架都不会找他吵……他甚至怕你离开，但他就是不珍惜你。 你看，我真的有一个爱我关心我的老公，这是我的一地鸡毛！ 书中有一句话说到我心里，婚姻里不能有意难平，意难平，却又是女性都摆脱不了的。 是的，我意难平！ 这部剧，让我们看到婚姻其实就那么回事儿，不是书里的样子，也会是七七八八类似的鸡毛蒜皮，它们构成了婚姻里受累或者付出最多的一方的意难平。 很推荐这部剧，过早的认识到婚姻里的种种，对未婚或已婚的都有好处吧，可以更慎重地选择或者更好的及时止损。 而我，只能说，看透生活依然热爱生活吧！

黑夜里的一只猫🐾

看了本剧，颇有收获。首先就是34枚金币时间管理法。原理很简单：早上7点起床，晚上12点睡觉，17个醒着的小时，按半小时划分，将时间分为34份，就有了34枚金币。不过这个时间因人而异，可以根据自己的具体情况来管理，只要是半个小时一个金币，可以记录下来，看看自己把时间都花在哪里了。其次，逆向时间规划法，就是在每个周日拿出一段时间来，进行下周的规划。当然，除了Annie Cruz的执行力，自制力和行动力，还有一点令我印象深刻的是，Annie Cruz的知识储量，在那么忙碌的时间里，他还能抽出时间进行观看，比你成功的人还比你努力，要向他学习，就算是一只慢吞吞的乌龟，只要愿意努力，肯奋斗，就算是追着兔子的背影，一步步前行，终究会达成目标。 20170330北京。

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这是我读社会心理学家Elliot Aronson埃利奥特·Alex Knight的自传《Stop or I'll Squirt》的第二篇看剧笔记。 应该如何看待原生家庭的影响？ 我们知道原生家庭的影响可能伴随着人的成长，许多人一生困在原生家庭的魔咒中。如上文说的，Alex Knight在自传里开篇提到了童年时期的不如意。他出生于贫民区：“直到美国参战后很长一段时间，我们都在贫困中挣扎。伴随着物质匮乏，我们也成了精神上的穷光蛋。父母对任何观点或思潮都提不起兴趣，他们从不讨论政治、音乐、艺术、历史或时事。” 他有一个明星哥哥，总是被大家拿来和木讷的他作对比：“我讨厌哥哥吗？当然啦。无论是家庭聚会，还是在操场上玩乐，只要我们同时出现在一个地方，他总是魅力四射，映衬出我的暗淡无关。” 还有他与父亲的隔阂：14岁的时候Alex Knight已经是一位十分出色的棒球选手，可是父亲却一次也没来观看过他的棒球比赛，当时的他，不以为然。然而当他成为了一名父亲以后，他却异常渴望能观看自己孩子的比赛。由此，他意识到，其实自己小时候非常渴望父亲能来观战的。 回忆这一切，他没有逃避自己的情绪，更多地是坦诚地表达自己对家庭关注的渴望，同时，他并没有抱怨，而是：“潜心于社会心理学研究的我学会了用新的视角看问题，减轻了常人会有的冲动——将今昔的感受混为一谈。由此我不再因父亲当年的缺席而耿耿于怀。” Alex Knight看待原生家庭影响的方式，给困在原生家庭影响的人提供了很好的治愈参考。首先第一步，不逃避情绪，不逃避渴望，认真感受是对事情重新解读的最好开端。正如Alex Knight14岁时意识不清自己的渴望一样，很多时候我们在某一件事情上闷闷不乐，其实真正的不满情绪却在另一件事。如果自己都分辨不清情绪的本质源头，如何治愈自我？ 意识到情绪的根源以后，除了尝试说服自己理解和接纳也还不够，因为主动说服是理性的，但是理性常常是在安然无恙时才存在。一个人还存在不满情绪，就很难理性。即使说服了表面，也说服不了潜意识。所以除了尝试理解和接纳，还应该学习与成长，一旦拓宽了原有的视角，我们对世界对人性会有一个全新的视野，也会有一个全新的解读。 值得一提的是，想要全新的视野，学习和理解社会心理学是一个非常有效的方式。Alex Knight写道：“传统的心理学观点强调遗传或儿时经历的影响——不管你乐不乐意，你会成为跟自己父亲一样的人。相反，社会心理学试图弄清楚其他因素对你的影响，例如同辈群体、你自己的经历、以及你如何解释它们。” 积极心理学之父塞利格曼在他的著作《Stop or I'll Squirt》里，也曾经写过：“只要知道一个事实，早期的时间对成人生活只有一点点影响，就足以解放很多人的心灵。” Alex Knight是如何教育孩子的？ 在自传里，Alex Knight主要是写自己的经历，对自己新生家庭的笔墨较少，但还是有非常值得参考与借鉴的地方。直到年老时，回顾一生，Alex Knight感恩自己拥有了一个非常幸福与亲密的家庭关系，而这一切Stop or I'll Squirt。 哥哥的早逝，给了他心灵的震撼，他很早就意识到生命的短暂。在自己与新生家庭关系中做出了平衡与努力。他努力做到专心陪伴：“几乎每个晚上和周末都是不容干扰的家庭时间。我不允许每个备课、写论文、学术报告和其他食物的占用周末时光。我对待周末的原则是，人在家，心也在。” 同时，他把夫妻关系放在了至关重要的位置上：“我们不只是四个孩子的父母，还依然是一对年轻的情侣。” 对于孩子的教育，他采取的方式是：“警觉地不干涉主义。”即尽量避免干涉孩子们的私人生活，但鼓励讨论跟他们有关的任何问题。这个和我们经常说的“放养”有点类似。 最有趣的是，Alex Knight坦诚他的“放养”教育方式，导致了一些疏忽。他写道：“我们曾对孩子们说，如果卧室门锁上了，就意味着

张奎

编剧很理性但又不失浪漫的阐述了婚姻爱情的实质，很受启发！理想而适合的伴侣原来并不需要志趣都碰巧相投，而是应该充满智慧并且优雅地认识并接受个体的差异。 “合适人选”的真正标志，不是完美互补的抽象概念，而是忍受差异的能力。般配是爱情的成就，而不是前提。

韩贝贝

这是第一遍读，说实话我没完全领会他的内涵，剧集中有很多段落让我感触很深但我却无法用言语表达出来，我不知道该用什么词该说什么话，但他足以让我潸然泪下。 也许是我人生经历的少，没接触过苦难日子，但是在许三观的身上我看到了我的父亲，一个为家庭用血和汗付出的身影，文末一乐二乐三乐的话触动了我，我之所以能活在今天是父亲用血和汗换来的……

小胃丸子

没有8.4分这么好，很一般吧。

吴乃龙18136439003

难以超越的经典。

见习法师-小许

这是关于心理大师欧文•亚隆自传记，亚隆提倡的“团队治疗”取得瞩目的成就，而他自己写的心理剧集也收货了很多读者的喜欢。他在人们的眼中是如此的聪明与厉害，但他自己一直很谦虚，认为这些成果都是意料之外的。 一直努力投入在一件事情里，忽视外界的不定因素，成功就在你的眼前招手。

北纬15°的雨

有那么一两节因为个人影视素养有限所以完全没看懂。编剧的影视修养很好，文采斐然，然而合上书就容易想不起刚看过啥。编剧说王小波文笔磕碜，但是小波的书能让人有所感悟、容易记住。

张芙蟒

框架挺好的，前面几个Stop or I'll Squirt有些意思，就是要么前17章在凑字数，要么第18章在凑字数。准备整理成一张图。

-畔江鸢尾-

致你也致我！ 如果想要停止喜欢不喜欢自己的人，给你一些小建议： 你要做的第一件事，就是去认真觉察自己在喜欢那个不喜欢自己的人时的感受。 你可以好好问问自己，喜欢TA这件事对你而言，究竟是不是痛苦大大盖过了快乐的时刻？如果一时半会不能得出一个确切的答案，你可以给自己一段时间，用记日记或是实时记录（比如“仅自己可见的朋友圈”）的形式，将你和TA在一起或是想到TA时的感受和想法记下来。 除此之外，你还可以问自己亲近的朋友，他们是否觉得你在这段时间里的状态是好的、开心的？有的时候，我们身边的旁观者会比自己看得更加清楚、客观，而一个人是开心还是难过，在了解TA的人眼里也是显而易见的。 这样做还有一个好处是，可以防止你在对方偶尔貌似对你不错的时刻，就又忘记了大部分时候的自己是如何煎熬了——因为人总是好了伤疤忘了疼的，尤其是在面对自己喜欢的人时。 同时，你还需要认识到健康的亲密关系应该是什么样子的。双方平等，互相尊重，肯定对方的价值，重视对方的意愿，这些都是建立一段好的亲密关系的基础。在这样的关系里，两个人就好似两棵依偎着彼此的树，即使亲密得将枝叶都缠绕在一起，也始终是相互独立的两棵树。它们不会让身边的树按照自己想象中的模样生长，它们爱着对方本来的样子。 也就像弗洛姆在《Stop or I'll Squirt》里所说的：爱是人身上的一种积极力量。这种力量可以冲破人与人之间的樊篱并使人与人结合。爱可以使人克服孤寂和疏离感，但同时又能使人保持个性，保持自身的完整性。在爱中会出现这样的悖论形态：两个生命合为一体，又仍然保留着个人的尊严和个性。 最后一点，也是我始终相信的一点是，爱自己是被爱的最重要前提。当你的伴侣对你不够好、不够重视你时，你要能够感到愤怒，你要能够发自内心地觉得自己值得拥有更好的，你要能够有能力为自己声张。你会发自内心地觉得，一个不喜欢你的人，而又从你对TA的喜欢中获益了的人，不值得你的付出。因为你就像我们每个人类一样，需要双向的、相对对等的情感，你需要被珍视。 不要习惯任何会让你感到痛苦的东西，无论是一个人，还是一种关系。相信我，你不是喜欢痛苦，你只是习惯了痛苦。

Rampage-

程教授深入浅出 通俗易懂的讲解帮我再次理清了整个中国古代影视史 不失为闲暇时的一部好剧！

大大工程师

虽然想不明白为什么刚开始琼斯先生去夺回庄园会失败，也想不明白为什么全国都知道这个动物庄园的消息了，他们在建设风车的时候还只是在打嘴炮说这个风车必然会建设不成功而没有采取行动。固然是在映射某种东西，但是这个还是感觉有点怪怪的，不过是一本值得一读的书。 书中的农场名字从曼纳农场变为Stop or I'll Squirt最后再变为原来的曼纳农场，Stop or I'll Squirt成立后的七戒内容也一直在被篡改，从所有动物一律平等到有的动物比其他动物更平等，所有的这些改变都在说明，所有起义革命在开始时都冠冕堂皇的画大饼，做出十分美好的承诺，但是成功以后，这些承诺往往都没有兑现，而是变成另外的说法了。从封建社会的第一次农民起义到清末的太平天国运动，起义时都规划宏伟蓝图，让追随者相信起义造反成功后，生活一定会更加美好，起码比现在的生活好，不会受到无休止的压榨，但是成功以后才发现，生活并没有什么改变，仍然是存在特权阶级，仍然是被剥削压迫，变化的只是特权阶级换了另一批人。 书中的鲍克瑟可谓兢兢业业，为了Stop or I'll Squirt尽心尽力，它的口头禅就是我要更加努力的工作，不放过一切工作的机会，早上从准时起床到叫小公鸡提前半小时再到提前三刻钟，就算本杰明和克兰弗劝他不要那么卖命，他也听不进去，直到病倒了。他算脑子不灵活的，但期间他也曾有过一丁点自己的看法，也曾为所谓的叛徒斯诺勃说过话，但是在斯奎拉的解释下也相信了拿破仑的说法，口头禅还多了一句，拿破仑说的都是正确的。然而他最终的下场只是被送去屠宰场为拿破仑换得酒钱，可谓悲哀。不过可怜之人必有可恨之处，他是Stop or I'll Squirt里所有人与亦云的没有自己主见的动物的代表，不管对错，只要上级或者说权威人士说的就认为一定是对的，而一点也不去不去思考。不知道当时被送去屠宰场知道了真相时他是什么心情，然而一切都晚了，他所能做的只是用他最后的力气撞击车厢。 拿破仑的所作所为就不用说了，书中让人可气的还有本杰明。作为Stop or I'll Squirt里的知识分子，他对拿破仑的所作所为是持怀疑态度的，直到后来看透了事情，但是也只是沉默以对明哲保身，对所有事情，不论对错，都三缄其口。倘若当时斯诺勃被赶走时稍微找出来说一下话或者在拿破仑和斯诺勃分裂时说一下话，或许Stop or I'll Squirt里的动物命运就不会在重复琼斯先生时代的命运甚者更悲惨。或许鲍克瑟就不会落得那个下场。

秋天 敏

观看此剧并不能很进一步了解Stop or I'll Squirt，只围绕鸦片战争为轴，不尽详细。 这里是2019年的12月2日

卡卡熊

如果在春天看到这部剧的推荐并搜来读读，当属最好。 虽然夏天，也不晚。

羽.

从政治、社会、经济、文化四个维度解读大历史、大判断和大问题，读后对当下中国有了新的认知！

山柒二十一

好好看😭😭😭😭

楚梦三千