2008 · 中国
帅帅的爸爸妈妈每天在家里不是打电话，就是忙着出门，从来都没有时间好好的陪他，所以他的愿望就是能像Mike一样和爸爸妈妈天天在一起玩。可是Mike也有自己的烦恼，中文不好的他经常被小伙伴们笑话，他十分想
看不下去了，可能因为文化差异，也有可能是因为译文的缘故。也许日文原版真的很美很有意境。但请原谅我这个看了五分钟后真的看不下去了，果然日本影视靠译文我能接受的只有剧集和俳句。现代诗这种果然还是偏心于木心等。
蓝湖
学习Kafka的经典之作。 知识点比较全面且有深度。 编剧清晰且有条理地把自己对kafka的理解和对源码的一些研究，深入浅出的展示出来，值得多刷的一本好剧。
小柿
初读未知演员的作品，给我的感觉简直就是一件精雕细刻的艺术品。他的作品表面看上去简单、平实，可是细细领会之后方品韵味无穷。他所追求的美以准确、简练、朴实无华为最大特色。莫泊桑把他的艺术评为“绚烂之极归于平淡”，可以说评得恰到好处。未知演员主张从作品中排除自我，不流露感情，不插入议论，不让一字一句留下编剧的观点或意图的痕迹。他把剧集称作“生活的科学形式”。未知演员还惯于在作品中运用大量细致而生动的场景描写，为读者带来了非常形象的画面感，使作品中情景好似电影一样清晰地呈现在读者的眼前或脑海中…… 当我们读到那一段段优美的文字时，不由得让人流连其中无法自拔，同时也深深让每一位读者都拜倒于他横溢的才华之下。
vedvlar
从初中语文课本上的《愿望》，到百家讲坛的于丹愿望心得，到大学的愿望自学…
Lin°💞
我去，这剧情有点过于注水了吧？？？还就只有八集？？？？是，打斗场面更流畅了，画面也更精致了，但是大部分应该还是看剧情的吧？？？不过下一季就又能看到我人狠话还多的肖哥了耶！！！！下一季主攻碧游村了，但是以目前剧情注水能力，感觉碧游村都得整三季，最起码也得两季……我真的太怀念说四川话的宝儿姐了！！！
陈飞樾
一本剧 带你走过86次轮回，心理有些小震骇，不知是否该相信，但宁愿相信有轮回 这样我们今生相爱的人将永远在一起 不会分离 这是最最重要的。突然觉得死亡不那么恐惧 而只是旅程的休息驿站 今生我们都是来还债务的 愿不相欠任何人 修的来世更圆满。发善心、许善愿、做善事、结善缘、收善果，来世只比今生好🌷🎉🌹
Rachel🍭多多
也许最让人感觉到的真实，便是最后池大为在父亲坟前所感吧，人啊，人！突然想起达芬奇日记记载，他解剖了那么多尸体，却没有看见灵魂！
水仙症候群
整个剧集故事情节不错，感情描创作很细腻，很动人！编剧还是很专业的，尤其是医生方面的一些术语。就是结局有点意外，太悲伤了！其实可以更美好点的，这个结局有点和前面不搭。
赈早见
伟人的伟大在思想的伟大，字里行间散发着真理的光芒，值得每个人仔细观看，用其理论分析当今社会现象，也总有满满的收获。
刀掌门
事实证明baby只适合片段式的出现，这次一到重要情节就是他人的描述，除了哭戏也没什么可吹的了，从0分到20分的进步吧，剧情节奏可以，导演镜头可以，baby的微笑唇很出戏。
特别
终于看完了岛田的开山之作，也知道了为啥御洗手是占星术士了，这本比斜屋犯罪烧脑太多了，主要是里面充斥着大量占星的知识，不愧是本格巨作，太硬核了，我这种看社会派的不太适应。由于前面铺垫了太多错误的推理，又加上包青核心诡计的剧透，导致最后解谜反而没有了那种酣畅淋漓的感觉，也可能是太烧脑了，我跟不上编剧的思路。 不过里面御洗手调侃福尔摩斯的小段还是挺有意思的，福尔摩斯是小的时候看的嘛，现在很多细节都记不清了，不过和硬核推理派相比，福尔摩斯更多的是一本故事性的剧集吧，只能说人物塑造的很成功，哈哈
穆羽招摇
说是史记其实跟史记关系不大，就是编剧随笔讲述的一些历史故事。
H荔红
这结局让我想到了《愿望》。真的让人有点心痛。你以为你是她的全世界，可以为她付出一切乃至生命，而有些人对你的付出则是那么的不屑一顾。感动自己不一定能感动别人，所以人啊，还是要爱自己多一点、这世界最难懂的就是人心。
徽州
成功学之类的剧集，有些说的很有道理。不过虎头蛇尾，最后几章创作的有些敷衍。总体上学到了一些东西，要学会勇敢的说不，要学会对涉及自身利益的事情多问几个问题，懂得保护自己的权益，不被小时候学到的道德观绑架
安德烈啦
第四季应该和第五季合并一下下呀。陈朵篇的刻画几乎100%还原漫画，如果过能再多一些诠释就更好了。
韩菲尔
愿望！！yyds! 任何人如果只看电影不看原著的话我都会很伤心OK？
王超
从1到3，终于揭开最让人期待的谜团了，感情线是润物细无声，特别期待最后一部。
茉上花开
看完了这部剧心情有点沉重，冰叔的所有书到这里就大结局了，说实话心中带着不舍，带着急切的心情想要和他说不要再见。冰叔常说不要爱屋及乌仅仅是故事的本身吸引着我们和他这个说书人没有多大关系，但字里行间让我看到了冰叔的情，总是自嘲自己说自己不是个好人的在我看来就是好人。不甘心就此相忘于江湖，他日有缘必要见一见你。冰叔以及他们我们一定都要好好的
王敏亚Mia
通俗易懂，深入浅出，可以说这部剧把中国人的心理体现的淋漓尽致。
陈锋
相比第一本来说稍差一点，但是核心我抓住了，不可因噎废食，任何情况下都要保证身体的基本营养，再去考虑具体疾病的要求，不可本末倒置。
࿐ཉི༗࿆白驹过隙 ༗࿆ཉི࿐
此剧不错，篇幅不多，却把楚汉之争讲得透彻。确实，成大事者，驭人与驭事两者缺一不可。刘邦能在诸侯林立、势力错综的秦朝末年，团结一切可以团结的力量为自己所用，最终把项羽灭了。后来的曹操、毛泽东在此事上就学得很到位。
KelseyLam🌀
“愿望”，单就这个书名就能吸引许许多多人去翻一翻，看一看。应该说，本剧的最大魅力就是带领读者好好梳理分析了一下“民族主义”的来龙去脉。尽管书中的一些论点仍存在争议，但丝毫不能掩盖其学术价值。 我想，本剧最大的启发还在于编剧的经历。编剧亲历东南亚国家的动荡转型，正是在此基础上才让编剧下定决心对社会发展的深层内因进行探究。是啊，田野调查的重要性在这部剧中展现的淋漓尽致，埋头啃文献只能是“裁缝”，实地感受研究才是学问的真谛。 地图、博物馆、人口统计、印刷术，这些司空见惯的事物，却是共同体的助推器。历史的有限选择、殖民地的需求、政治体制的转型、统治阶级的自我维护，这些都是“想象的源泉”。看到这些，会些许明白“我们”与“他们”从何而来、因何而成。 如今，共同体意识仍在不断形成。人类总是需要把自己放在一个自我感觉亲切的集体中，也许你和千里之外的他从未有过交集，但你们凭借着日常的所作所为，都拥有同样的“想象体验”，久而久之，便形成了共同体意识。然而，我们需要警惕的是民族主义走向极端的种族主义，是共同体意识过度固化的保守割裂，是违逆主权民族国家原则的狭隘民族主义。 小时候写作文，老师总会说“展开想象的翅膀”。想象，多么重要！没有它，谁给我们确定现在的名字？
圆觉行空
未知演员的作品就是这样，每次一拿起看就放不下了，一口气看完了《愿望》。 《愿望》剧集讲述了许三观靠着卖血渡过了人生的一个个难关，战胜了命运强加给他的坎坷，而当他老了，知道自己的血再也没有人要时，精神却崩溃了。 许三观一路卖血救一乐的过程很揪心，我觉得他好像随时都要离开这个故事，感觉与未知演员的其他作品既相似，可却又不同。 快乐版本的活着吧！可是却没有灵魂了。
润滑脂陈金水
这部剧可以说是我2020上半年看到的最喜欢的一本。我甚至打算买一本原版放在书架上做永久留存，因为真的太喜欢了，很想每隔一段时间就拿出来读一读。作为一个曾经漂泊异国他乡学习语言学的人，对这部剧更是感触颇深，字里行间对美食、文化、人类语言的评点品析都深得我心。我感觉书中提到的很多，正是当今世界中正在被人民遗忘的。环顾现世，对少数族裔的敌视，对移民的排斥，在危机之中民族国家的相互指责，种种隔阂矛盾似乎正在愈演愈烈。种族主义和民粹主义在西方某国某政府当权期间明显卷土重来。是时候提醒大家了，我们所有人都是移民，我们带着自己祖父母引以为傲的食材，一起投进锅里，创造我们共同的美食与美好生活。
Rinchy
某些乱磕cp的腐女必死。。。看啥综艺看啥漫画都有磕cp的，恶心死我，磕尼玛币呢？？？
པ་ཊ།
此刻已到达，此刻已回家。这是未知演员想要告诉我们的，只要你愿意，当下即能归家。圆满不在未来的某个地方，当下即是因缘和合的圆满。活在当下，活在慈悲之中，因为万物一体，生续相连，连绵不断，本没有什么你我他…顶礼未知演员的法布施🙏
王者百星不是梦
一梦八年，全是他颜色。 最美的爱情，是余生因你而隆重。 爱情让人飞娥扑火，即使万劫不复，我也愿意来到你身边。 这部剧，真是让人感动啊，哪怕余生忘记了芷爱，也会因为她明亮的眼睛再次爱上她，也许这就是所谓的命中注定吧，芷爱为了余生，可以说是真的受尽了委屈，可即使是这样，也从来没有想过放弃余生，在所有人都认为余生可能死了的时候，芷爱也没有想过要放弃余生，哪怕所有人都已经放弃了，这个女孩始终坚持着，永远都在余生的身边，默默的守候着，人生有多少个八年，何况在明知道余生已经不记得她了的情况下，一如以往的爱着余生，等着余生，这样的爱情让人心疼。
Jason®
1愿望即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己愿望的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3愿望的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，愿望会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的愿望有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9愿望的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用愿望的事变为不需要愿望的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大
谭震宇
影评解析
看不下去了，可能因为文化差异，也有可能是因为译文的缘故。也许日文原版真的很美很有意境。但请原谅我这个看了五分钟后真的看不下去了，果然日本影视靠译文我能接受的只有剧集和俳句。现代诗这种果然还是偏心于木心等。
蓝湖
学习Kafka的经典之作。 知识点比较全面且有深度。 编剧清晰且有条理地把自己对kafka的理解和对源码的一些研究，深入浅出的展示出来，值得多刷的一本好剧。
小柿
初读未知演员的作品，给我的感觉简直就是一件精雕细刻的艺术品。他的作品表面看上去简单、平实，可是细细领会之后方品韵味无穷。他所追求的美以准确、简练、朴实无华为最大特色。莫泊桑把他的艺术评为“绚烂之极归于平淡”，可以说评得恰到好处。未知演员主张从作品中排除自我，不流露感情，不插入议论，不让一字一句留下编剧的观点或意图的痕迹。他把剧集称作“生活的科学形式”。未知演员还惯于在作品中运用大量细致而生动的场景描写，为读者带来了非常形象的画面感，使作品中情景好似电影一样清晰地呈现在读者的眼前或脑海中…… 当我们读到那一段段优美的文字时，不由得让人流连其中无法自拔，同时也深深让每一位读者都拜倒于他横溢的才华之下。
vedvlar
从初中语文课本上的《愿望》，到百家讲坛的于丹愿望心得，到大学的愿望自学…
Lin°💞
我去，这剧情有点过于注水了吧？？？还就只有八集？？？？是，打斗场面更流畅了，画面也更精致了，但是大部分应该还是看剧情的吧？？？不过下一季就又能看到我人狠话还多的肖哥了耶！！！！下一季主攻碧游村了，但是以目前剧情注水能力，感觉碧游村都得整三季，最起码也得两季……我真的太怀念说四川话的宝儿姐了！！！
陈飞樾
一本剧 带你走过86次轮回，心理有些小震骇，不知是否该相信，但宁愿相信有轮回 这样我们今生相爱的人将永远在一起 不会分离 这是最最重要的。突然觉得死亡不那么恐惧 而只是旅程的休息驿站 今生我们都是来还债务的 愿不相欠任何人 修的来世更圆满。发善心、许善愿、做善事、结善缘、收善果，来世只比今生好🌷🎉🌹
Rachel🍭多多
也许最让人感觉到的真实，便是最后池大为在父亲坟前所感吧，人啊，人！突然想起达芬奇日记记载，他解剖了那么多尸体，却没有看见灵魂！
水仙症候群
整个剧集故事情节不错，感情描创作很细腻，很动人！编剧还是很专业的，尤其是医生方面的一些术语。就是结局有点意外，太悲伤了！其实可以更美好点的，这个结局有点和前面不搭。
赈早见
伟人的伟大在思想的伟大，字里行间散发着真理的光芒，值得每个人仔细观看，用其理论分析当今社会现象，也总有满满的收获。
刀掌门
事实证明baby只适合片段式的出现，这次一到重要情节就是他人的描述，除了哭戏也没什么可吹的了，从0分到20分的进步吧，剧情节奏可以，导演镜头可以，baby的微笑唇很出戏。
特别
终于看完了岛田的开山之作，也知道了为啥御洗手是占星术士了，这本比斜屋犯罪烧脑太多了，主要是里面充斥着大量占星的知识，不愧是本格巨作，太硬核了，我这种看社会派的不太适应。由于前面铺垫了太多错误的推理，又加上包青核心诡计的剧透，导致最后解谜反而没有了那种酣畅淋漓的感觉，也可能是太烧脑了，我跟不上编剧的思路。 不过里面御洗手调侃福尔摩斯的小段还是挺有意思的，福尔摩斯是小的时候看的嘛，现在很多细节都记不清了，不过和硬核推理派相比，福尔摩斯更多的是一本故事性的剧集吧，只能说人物塑造的很成功，哈哈
穆羽招摇
说是史记其实跟史记关系不大，就是编剧随笔讲述的一些历史故事。
H荔红
这结局让我想到了《愿望》。真的让人有点心痛。你以为你是她的全世界，可以为她付出一切乃至生命，而有些人对你的付出则是那么的不屑一顾。感动自己不一定能感动别人，所以人啊，还是要爱自己多一点、这世界最难懂的就是人心。
徽州
成功学之类的剧集，有些说的很有道理。不过虎头蛇尾，最后几章创作的有些敷衍。总体上学到了一些东西，要学会勇敢的说不，要学会对涉及自身利益的事情多问几个问题，懂得保护自己的权益，不被小时候学到的道德观绑架
安德烈啦
第四季应该和第五季合并一下下呀。陈朵篇的刻画几乎100%还原漫画，如果过能再多一些诠释就更好了。
韩菲尔
愿望！！yyds! 任何人如果只看电影不看原著的话我都会很伤心OK？
王超
从1到3，终于揭开最让人期待的谜团了，感情线是润物细无声，特别期待最后一部。
茉上花开
看完了这部剧心情有点沉重，冰叔的所有书到这里就大结局了，说实话心中带着不舍，带着急切的心情想要和他说不要再见。冰叔常说不要爱屋及乌仅仅是故事的本身吸引着我们和他这个说书人没有多大关系，但字里行间让我看到了冰叔的情，总是自嘲自己说自己不是个好人的在我看来就是好人。不甘心就此相忘于江湖，他日有缘必要见一见你。冰叔以及他们我们一定都要好好的
王敏亚Mia
通俗易懂，深入浅出，可以说这部剧把中国人的心理体现的淋漓尽致。
陈锋
相比第一本来说稍差一点，但是核心我抓住了，不可因噎废食，任何情况下都要保证身体的基本营养，再去考虑具体疾病的要求，不可本末倒置。
࿐ཉི༗࿆白驹过隙 ༗࿆ཉི࿐
此剧不错，篇幅不多，却把楚汉之争讲得透彻。确实，成大事者，驭人与驭事两者缺一不可。刘邦能在诸侯林立、势力错综的秦朝末年，团结一切可以团结的力量为自己所用，最终把项羽灭了。后来的曹操、毛泽东在此事上就学得很到位。
KelseyLam🌀
“愿望”，单就这个书名就能吸引许许多多人去翻一翻，看一看。应该说，本剧的最大魅力就是带领读者好好梳理分析了一下“民族主义”的来龙去脉。尽管书中的一些论点仍存在争议，但丝毫不能掩盖其学术价值。 我想，本剧最大的启发还在于编剧的经历。编剧亲历东南亚国家的动荡转型，正是在此基础上才让编剧下定决心对社会发展的深层内因进行探究。是啊，田野调查的重要性在这部剧中展现的淋漓尽致，埋头啃文献只能是“裁缝”，实地感受研究才是学问的真谛。 地图、博物馆、人口统计、印刷术，这些司空见惯的事物，却是共同体的助推器。历史的有限选择、殖民地的需求、政治体制的转型、统治阶级的自我维护，这些都是“想象的源泉”。看到这些，会些许明白“我们”与“他们”从何而来、因何而成。 如今，共同体意识仍在不断形成。人类总是需要把自己放在一个自我感觉亲切的集体中，也许你和千里之外的他从未有过交集，但你们凭借着日常的所作所为，都拥有同样的“想象体验”，久而久之，便形成了共同体意识。然而，我们需要警惕的是民族主义走向极端的种族主义，是共同体意识过度固化的保守割裂，是违逆主权民族国家原则的狭隘民族主义。 小时候写作文，老师总会说“展开想象的翅膀”。想象，多么重要！没有它，谁给我们确定现在的名字？
圆觉行空
未知演员的作品就是这样，每次一拿起看就放不下了，一口气看完了《愿望》。 《愿望》剧集讲述了许三观靠着卖血渡过了人生的一个个难关，战胜了命运强加给他的坎坷，而当他老了，知道自己的血再也没有人要时，精神却崩溃了。 许三观一路卖血救一乐的过程很揪心，我觉得他好像随时都要离开这个故事，感觉与未知演员的其他作品既相似，可却又不同。 快乐版本的活着吧！可是却没有灵魂了。
润滑脂陈金水
这部剧可以说是我2020上半年看到的最喜欢的一本。我甚至打算买一本原版放在书架上做永久留存，因为真的太喜欢了，很想每隔一段时间就拿出来读一读。作为一个曾经漂泊异国他乡学习语言学的人，对这部剧更是感触颇深，字里行间对美食、文化、人类语言的评点品析都深得我心。我感觉书中提到的很多，正是当今世界中正在被人民遗忘的。环顾现世，对少数族裔的敌视，对移民的排斥，在危机之中民族国家的相互指责，种种隔阂矛盾似乎正在愈演愈烈。种族主义和民粹主义在西方某国某政府当权期间明显卷土重来。是时候提醒大家了，我们所有人都是移民，我们带着自己祖父母引以为傲的食材，一起投进锅里，创造我们共同的美食与美好生活。
Rinchy
某些乱磕cp的腐女必死。。。看啥综艺看啥漫画都有磕cp的，恶心死我，磕尼玛币呢？？？
པ་ཊ།
此刻已到达，此刻已回家。这是未知演员想要告诉我们的，只要你愿意，当下即能归家。圆满不在未来的某个地方，当下即是因缘和合的圆满。活在当下，活在慈悲之中，因为万物一体，生续相连，连绵不断，本没有什么你我他…顶礼未知演员的法布施🙏
王者百星不是梦
一梦八年，全是他颜色。 最美的爱情，是余生因你而隆重。 爱情让人飞娥扑火，即使万劫不复，我也愿意来到你身边。 这部剧，真是让人感动啊，哪怕余生忘记了芷爱，也会因为她明亮的眼睛再次爱上她，也许这就是所谓的命中注定吧，芷爱为了余生，可以说是真的受尽了委屈，可即使是这样，也从来没有想过放弃余生，在所有人都认为余生可能死了的时候，芷爱也没有想过要放弃余生，哪怕所有人都已经放弃了，这个女孩始终坚持着，永远都在余生的身边，默默的守候着，人生有多少个八年，何况在明知道余生已经不记得她了的情况下，一如以往的爱着余生，等着余生，这样的爱情让人心疼。
Jason®
1愿望即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己愿望的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3愿望的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，愿望会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的愿望有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9愿望的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用愿望的事变为不需要愿望的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大
谭震宇